WellNow 365 Health Guide

  연속혈당측정기 , 들어보셨나요? 저는 최근에 알게 되었어요.  식후 두시간 혈당이 높아지고, 당화혈색소 수치가 5.8% 나오면서 직원이랑 고민상담을 하다가  그 직원은 연속혈당측정기를 사용해 봤다고 하더라고요. 연속혈당측정기 결과를 보면 내가 언제 혈당이 높아지는지 알 수 있다고 하면서 사용을 추천 받았습니다.  그래서 오늘은 제가 직접 정리한 내용을 가장 이해하기 쉽게 풀어드리려고 합니다.  목차 1. 연속혈당측정기란 무엇인가요? 2. 연속혈당측정기 종류와 특징 비교 3. 가격과 건강보험 적용 대상 4. 사용할 때 꼭 알아야 할 주의사항 5. 마무리, 나에게 맞는 연속혈당측정기 찾기 1. 연속혈당측정기란 무엇인가요? 연속혈당측정기(CGM, Continuous Glucose Monitoring)는 팔 뒤쪽 같은 신체 부위에 동전 크기의 작은 센서를 부착해서, 피부 아래 간질액의 포도당 농도를 약 5분 간격으로 자동 측정해주는 기기입니다.  손끝을 바늘로 찔러 피를 내야 했던 기존 방식과 달리, 스마트폰 앱이나 전용 리더기만 있으면 실시간으로 혈당 흐름을 확인할 수 있어요.  저도 처음 원리를 알았을 때 '세상이 진짜 좋아졌구나'  '이렇게 편할 수가' 싶었던 기억이 나네요. 기존 혈당계 차이점 정리 일반 혈당계는 그 순간의 혈당 수치 하나만 보여주지만, 연속혈당측정기는 하루 종일의 혈당 흐름을 그래프로 보여줍니다.  다만 실제 혈당과 약간의 시간차이가 있을 수 있다는 점은 참고하시는 게 좋습니다. 2. 연속혈당측정기 종류와 특징 비교 국내에서 접할 수 있는 대표적인 연속혈당측정기를 표로 정리해봤습니다. 제품명 사용 기간 주요 특징 덱스콤 G7 10일 작아진 크기, 향상된 정확도, 스마트폰 실시간 알람 프리스타일 리브레 2·3 14일 스캔 또는 자동 ...

 안녕하세요! 오늘은 오메가3 고르는 법을 정말 꼼꼼하게, 제 경험을 담아 알려드리려고 합니다. 인터넷 쇼핑, 마트나 약국 매대 앞에 서면 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 막막했던 적, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.  저도 예전에는 브랜드와 가격만 보고 골랐지만, 오메가3는 제품마다 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 품질관리 기준이 다르다는 것을 알고부터는 성분표를 꼼꼼히 확인하고 있습니다. 그래서 오늘은 성분표를 직접 뜯어보며 정리한 실전 기준을 공유해드리려고 합니다.  건강기능식품은 한번 잘못 고르면 몇 달치 비용과 시간을 그대로 날리는 셈이라, 처음부터 제대로 아는 것이 훨씬 중요합니다.  목차 1. 오메가3, 아무거나 먹으면 안 되는 이유 2. 오메가3 고르는 법 핵심 체크리스트 5가지 3. 오메가3 원료 형태별 비교표 4. 오메가3 고르는 법, 이렇게 실천해보세요 1. 오메가3, 아무거나 먹으면 안 되는 이유 오메가3는 등푸른생선에서 얻는 EPA와 DHA가 핵심 성분입니다.  그런데 시중에 나온 제품들은 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 품질관리 방식 등이 서로 다르기 때문에 제품을 선택할 때 성분표와 품질 정보를 확인하는 것이 중요합니다.  가격만 보고 선택하기보다는 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 산화 및 품질관리 정보를 함께 확인하는 것이 좋습니다.  저 역시 처음에는 이런 차이를 전혀 몰라서, 가격만 보고 결정했다가 몇 달 뒤 혈액검사에서 큰 변화를 느끼지 못해 실망했던 기억이 있습니다.  그 이후로는 성분표와 원료 정보를 꼭 확인하는 습관이 생겼습니다. 2. 오메가3 고르는 법 핵심 체크리스트 5가지 2-1. EPA·DHA 실제 함량 확인하기 오메가3를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 EPA와 DHA의 실제 함량입니다 .  제품 전체 용량이 아니라 캡슐 한 알에 들어있는...

 안녕하세요. 요즘 이슈가 되고 있는 비타민D, 다들 한 번쯤 들어보셨지요?  최근에는 건강검진 결과지에도 비타민D 항목이 추가되어 나오더라고요. 저와 신랑은 두 사람 다 비타민D 부족으로 계속 나오고 있습니다. 그런데 저는 특별한 증상이 없어서 그냥 넘기고 있었는데, 신랑은 비타민D 영양제를 따로 사서 챙겨 먹더라고요.  생각해보니 신랑이 요즘 들어 피곤하다는 말을 입에 달고 살기는 했습니다. 그런 남편을 보면서 저도 비타민D에 관심이 생겨 이것저것 공부를 해보게 되었습니다.  오늘은 그동안 제가 알아본 비타민D 정보를 함께 공유해 드리려고 합니다.  목차 1. 비타민D 부족이란? 2. 비타민D 부족의 대표 증상 7가지 3. 비타민D 부족되기 쉬운 사람들 4. 방치하면 위험한 비타민D 부족 관련 질환 5. 비타민D 혈중 농도 기준표로 확인하기 6. 비타민D 부족 해결법 - 햇빛, 음식, 영양제 7. 마무리 - 감염관리간호사가 전하는 당부  비타민D 부족이란? '비타민D는 지용성 비타민으로 과하면 몸에 해롭다''햇빛이 쐬어야 한다' 이 정도만 지금 기억이 납니다. 비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역, 근육, 정신건강까지 관여하는 지용성 비타민입니다.  문제는 기온이 높아져서 실내 생활이 길어지고 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 요즘, 대부분의 사람들이 충분한 햇빛을 받지 못한다는 점입니다.  명절 선물용으로 좋은 아이템 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 비타민D 부족의 대표 증상 7가지 이런 증상, 그냥 넘기지 마세요 이유 없는 만성 피로감 근육통과 근력 저하 잦은 감기, 감염 이유 모를 우울감 뼈가 시큰거리는 통증 탈모 증가 상처 회복이 더딤 사실 이 증상들은 워낙 애매해서 그냥 '피곤해서 그런가 보다' 하고 ...

 혈압을 낮추는 생활습관, 정말 궁금하시죠? 저는 고혈압 유전력이 있어서 특히 신경을 더 쓰고있습니다. 그런데 작년 건강검진에서 혈압 수치를 보고 깜짝 놀란 적이 있었는데요, 그날부터 하나 씩 실천한 혈압을 낮추는 습관들을 오늘 자세히 정리해드리겠습니다.  목차 1. 고혈압, 위험한 이유 2. 저나트륨식단 3. 유산소 운동 4. 체중 관리와 복부비만 5. 금연과 절주 6. 스트레스 관리와 충분한 수면 7. 칼륨이 풍부한 식품 챙기기 8. 마무리 1. 고혈압,위험한 이유 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 특별한 증상 없이 서서히 혈관을 망가뜨립니다.  방치하면 뇌졸중, 심근경색 같은 심혈관질환으로 이어질 수 있어서 평소 생활습관 관리가 정말 중요합니다.  저 역시 처음엔 대수롭지 않게 여겼지만, 수치를 확인한 후부터는 매일 혈압을 체크하는 습관이 생겼습니다. 2. 저나트륨식단 저염 식단 실천법 짠 음식은 혈압을 끌어올리는 대표적인 원인입니다.  국물 요리를 절반만 먹거나, 소금 대신 마늘, 후추, 레몬즙으로 맛을 내는 것만으로도 나트륨 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.  가공식품과 배달음식에는 생각보다 많은 나트륨이 숨어있으니 성분표를 꼭 확인해보시길 권합니다. 3. 유산소 운동  하루 30분 걷기의 효과 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 혈관을 유연하게 만들어주고 혈압을 자연스럽게 낮춰줍니다 .  저는 퇴근 후 30분씩 걷기 시작했는데, 3개월 정도 지나니 수축기 혈압이 눈에 띄게 안정되는 걸 느꼈습니다.  처음부터 무리하지 말고 하루 10분씩이라도 꾸준히 늘려가는 것이 중요합니다. 4. 체중 관리와 복부비만 체중이 1kg 줄어들 때마다 혈압이 함께 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 특히 복부비만은 혈압뿐 아니라 혈당과 콜레스테롤 수치에...

 집에서 혈압 재는 방법을 제대로 알고 계신가요?  저도 처음엔 그냥 팔에 대고 버튼만 누르면 되는 줄 알았는데, 알고 보니 자세 하나 때문에 수치가 10~20mmHg씩 왔다 갔다 하더라고요.  오늘은 병원 갈 때마다 긴장해서 혈압이 튀는 '백의 고혈압'이 걱정되시는 분들을 위해, 집에서도 병원만큼 정확하게 혈압을 재는 방법을 자세히 정리해 드리겠습니다.  목차 1. 혈압, 왜 꼭 집에서도 재야 할까요? 2. 정확한 측정을 위한 준비 자세 5가지 3. 혈압계 종류별 특징과 선택법 4. 집에서 혈압 재는 방법, 단계별로 따라하기 5. 혈압 수치, 이렇게 해석하세요 6. 이 실수만은 절대 금물! 7. 자주 묻는 질문 (FAQ) 1. 혈압,  집에서도 재야 하는 이유 병원에서 잰 혈압과 집에서 잰 혈압이 다르게 나온 경험, 다들 한 번 쯤 있으실 거예요. 흰 가운만 봐도 긴장해서 혈압이 오르는 '백의 고혈압' 때문인데, 실제로는 정상인데도 병원에서만 고혈압으로 오인되는 경우가 적지 않습니다.  반대로 병원에서는 정상이지만 평소 스트레스나 야근 등으로 집에서만 혈압이 높은 '가면 고혈압 '도 있습니다.  그래서 전문가들은 여러 날에 걸쳐 편안한 집에서 반복 측정한 수치를 훨씬 신뢰합니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 2. 정확한 측정을 위한 준비 자세 5가지 측정 전 이것만은 꼭 지켜주세요 측정 30분 전에는 커피, 담배, 운동을 피하시고, 측정 직전에는 화장실을 미리 다녀오세요 등받이가 있는 의자에 편하게 앉아 5분 정도 안정을 취한 뒤, 다리는 꼬지 말고 발바닥을 바닥에 붙여주세요.  저도 예전엔 급하게 서서 재다 보니 매번 수치가 높게 나와서 괜히 걱정했던 적이 있는데, 앉아서 여유 있게 재니 훨씬 안정적인 수치가 나왔습니다. 3. 혈압계 종류별 특징과 선택법 가정용 혈압계는 크게 팔뚝형...

  당화혈색소 정상수치 , 정확히 알고 계신가요?  건강검진 결과지를 받아 들고 이 숫자 하나 때문에 가슴이 철렁했던 경험, 한 번 쯤 있으실 겁니다. 저도 올해 건강검진에서 당뇨전단계 수치를 받아서 깜짝 놀랐답니다.    목차 당화혈색소 개념정리 당화혈색소 정상범위 당뇨병 전단계·당뇨병 진단 기준 당뇨전단계 관리 방법 결론, 정기검진이 답입니다 당화혈색소 개념정리 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 보여주는 검사입니다.  공복혈당은 검사당일의 컨디션에 따라 달라지지만, 당화 혈색소는 적혈구 안의 헤모글로빈에 포도당이 얼마나 달라붙어 있는 지를 측정하기 때문에 더 안정적인 지표로 평가 받습니다.  당뇨 관리에서 가장 신뢰도 높은 척도 중 하나 입니다. 공복혈당보다 중요한 이유 공복혈당은 검사 전날 저녁 식사나 스트레스 상태에 따라 크게 흔들릴 수 있습니다.   당화혈색소는 장기간의 혈당 흐름을 반영하기 때문에 , 의료진이 당뇨병 진단과 관리 계획을 세울 때 중요한 자료로 사용합니다. 당화혈색소 정상범위 가장 궁금하실 부분이 바로 이 숫자일 텐데요. 일반적으로 아래와 같이 구분합니다. 정상 범위 당화혈색소 정상수치는 5.6% 이하입니다. 이 범위 안에 있다면 현재 혈당 조절 상태가 양호하다고 볼 수 있습니다. 주의가 필요한 구간 5.7%부터 6.4% 사이는 '당뇨병 전단계'로 분류되며, 이 구간에 들어서면 생활습관 개선이 강력하게 권고됩니다. 저는 이번  건강검진에서 5.8%라는 수치를 받고 정말 깜짝 놀랐습니다. 떡볶이 사랑에서 멀어지기로 결심을 했습니다. 나의 힐링  푸드였는데, 당화혈색소 수치 때문에 미련없이 끊었습니다.  당뇨병 전 단계·당뇨병 진단 기준 당화혈색소가 6.5% 이상 이면 당뇨병으로 진단됩니다. 다만 단 한 번의 검사만으로 확...

 건강검진 결과지에서 지방간과 콜레스테롤 수치를 보고 가슴이 철렁했던 경험, 혹시 있으시나요?  저는 지방간은 아직 없는데, 콜레스테롤 수치는 항상 경고 소견을 받아요. 총콜레스테롤과 LDL은 항상 정상 범위를 벗어나더라고요. 몇년 전부터 갱년기로 접어 들면서 상승폭은 더 커졌습니다.  오늘은 지방간과 콜레스테롤이 왜 함께 문제가 되는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 알아봅시다. 목차 1. 지방간 개념정리 2. 콜레스테롤과 지방간의 관계정리 3. 지방간과 콜레스테롤이 동시에 높아지는 이유 4. 방치하면 생기는 위험한 변화 5. 지방간과 콜레스테롤 낮추는 생활 습관 1. 지방간 개념 정리 지방간은 간세포에 지방이 5% 이상 쌓인 상태를 말합니다.  크게 술이 원인인 알코올성 지방간과, 술을 마시지 않아도 생기는 비알코올성 지방간으로 나뉩니다.  최근에는 마른 체형인데도 지방간 진단을 받는 분들이 많더라고요.  내장지방과 식습관이 체중보다 더 큰 영향을 준다 는 사실을 알고 나니 이해가 되었습니다. 초기 증상없는 것이 함정 ! 지방간은 초기에 별다른 증상이 없습니다 . 그래서 건강검진에서 우연히 발견되는 경우가 대부분이며, 방치하면 지방간염, 간섬유화, 심하면 간경변으로 진행될 수 있습니다. 2. 콜레스테롤과 지방간의 관계정리 많은 분들이 콜레스테롤은 심장이나 혈관 문제로만 생각하시는데, 사실 간과도 밀접한 관계가 있습니다.  간은 우리 몸의 콜레스테롤을 합성하고 처리하는 핵심 장기이기 때문입니다. 지방간이 있으면 간의 지방 대사 기능이 떨어지면서 중성지방과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 함께 올라가는 경우가 많습니다.  LDL과 중성지방이 동시에 오르는 이유 간에 지방이 축적되면 지방을 혈액으로 내보내는 과정에서 중성지방과 LDL 콜레스테롤 생산이 늘어납니다.  반대로 몸에 좋은 HDL(좋은) 콜레스테롤은 오히려 감소하는 경향을 보입니다. 복...