60대 이후 활력 되찾기! 건강 체력 완벽 가이드
"이제 나이도 있고 몸도 예전 같지 않은데 무슨 운동을 할 수 있을까?" "운동하다가 다치면 어쩌나?" 많은 중년들이 이런 걱정으로 활동적인 생활을 포기합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 운동은 늦게 시작해도 효과가 있다고 입증되었고, 신체적으로 활동적이지 않던 사람이 운동을 시작할 때 건강상 유익이 가장 크게 나타납니다. 지금부터 나에게 맞는 60대 이후 건강 체력 관리법에 대해서 알아봅시다~~ 지금 바로 시작해야 하는 이유 건강 수명과 유산소 운동 중년 이후에는 운동 능력이 대략 1퍼센트씩 감소하지만, 운동을 지속하면 그 감소의 폭을 절반 이하로 줄일 수 있습니다. 꾸준한 활동은 심혈관 문제를 예방하고 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 같은 대사 질환의 발생을 막아줍니다. 일주일에 150분 정도의 유산소 운동으로 60대에서 3년 반 이상 수명연장 효과가 있고, 90분 정도만으로도 여성은 3년 이상, 남성은 2년 가까이 수명연장 효과가 있습니다. 정신 건강과 독립적 생활 유지 몸만 건강해지는 게 아닙니다. 활동적인 사람들은 우울증과 인지기능 장애 위험이 낮고 수면의 질도 향상됩니다. 또한 일상생활에서 계단 오르기, 목욕, 옷 입기, 장보기 같은 활동을 무리 없이 할 수 있어 독립적인 생활이 가능합니다. 골밀도 강화와 낙상 방지 규칙적인 신체활동이 노화로 일어나는 골밀도 감소를 지연시키며, 주당 90분부터 300분 이상까지 많이 할수록 더 효과가 좋습니다. 그리고 비활동적인 사람들에 비해 활동적인 사람들은 고관절 골절 위험이 낮습니다. 건강 체력을 위한 필수 4가지 활동 영역 첫째, 심장을 튼튼하게 만드는 지구력 운동 주당 150분 이상의 중강도 혹은 주당 75분 이상의 고강도 운동이 권장되며, 중강도와 고강도를 적절히 섞어서 운동하는 것도 좋습니다. 걷기, 수영, 고정식 자전거 타기가 대표적입니다. 중강도 운동이란 앉아 있는 것을 0점, 최대 힘을 10점이라 했을 때 5~6점...