오늘 밤 10분이면 충분하다 — 살 빠지는 밤 루틴의 진짜 비밀
저랑 같이 20년을 살고 있는 사람은 20년 동안 다이어트를 계속하고 있어요. 근데 살이 안 빠집니다. 많이 먹기도 하지만, 운동량도 적은 편은 아니에요. 5km의 거리에 있는 회사를 출퇴근할 때 걸어서 다닙니다. 주말에 7km 정도를 걷고, 주중에 골프연습, 집에서는 홈트레이닝도 하고 있어요. 그런데 살이 잘 안 빠져요. 수면장애가 있어서 불면증 약을 가끔 먹기도 하는데, 혹시 수면이 문제가 아닐까 생각하다가 여러가지 정보를 찾아보게 되었습니다. 그래서 대사와 수면에 관해서 알아보기 시작했는데, 밤 루틴이 중요한 것을 알게 되었습니다. 잠자리에 들기 전 단 10분이 내 몸의 대사의 흐름을 바꿔놓을 수 있다고 합니다. 지금부터 알아봅시다~~ 밤시간이 중요한 이유 — 대사 적응을 이해해야 살이 빠진다 대사 적응의 개념 다이어트를 오래 하다 보면 어느 순간 체중이 멈추는 정체기가 온다. 이것이 바로 대사 적응(metabolic adaptation)이다. 몸이 줄어든 칼로리 섭취에 익숙해지면서 기초대사량 자체를 낮춰버리는 현상이다. 낮 동안 아무리 열심히 움직여도 밤에 몸이 회복 모드로 제대로 전환되지 않으면 대사 적응은 더 빠르게 진행된다. 밤 루틴이 중요한 이유가 여기에 있다. 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 근육을 유지하고 지방을 분해하는데, 이 과정이 원활하게 이루어지려면 잠들기 전 몸 상태가 준비되어 있어야 한다. 숨어있는 칼로리 찾기 — 밤에 놓치는 것들 야식의 함정에 빠져버린다. 살 빠지는 밤 루틴에서 가장 먼저 점검해야 할 것은 숨은 칼로리다. 저녁 식사 이후 습관적으로 손이 가는 과자 한 봉지, 음료 한 잔, 치즈 한 조각이 하루 칼로리를 조용히 초과시킨다. 문제는 이런 음식들이 기억에도 잘 남지 않는다는 점이다. 밤 루틴을 시작하기 전, 저녁 8시 이후에 무엇을 먹었는지 스마트폰 메모에 짧게 기록하는 습관을 들여보자. 일주일만 해도 자신이 얼마나 많은 숨은 칼로리...