비타민D 부족, 이 신호 놓치면 큰일 납니다 (Vitamin D Deficiency: The Silent Signal Your Body Is Sending You)
안녕하세요. 요즘 이슈가 되고 있는 비타민D, 다들 한 번쯤 들어보셨지요?
최근에는 건강검진 결과지에도 비타민D 항목이 추가되어 나오더라고요. 저와 신랑은 두 사람 다 비타민D 부족으로 계속 나오고 있습니다. 그런데 저는 특별한 증상이 없어서 그냥 넘기고 있었는데, 신랑은 비타민D 영양제를 따로 사서 챙겨 먹더라고요.
생각해보니 신랑이 요즘 들어 피곤하다는 말을 입에 달고 살기는 했습니다. 그런 남편을 보면서 저도 비타민D에 관심이 생겨 이것저것 공부를 해보게 되었습니다.
오늘은 그동안 제가 알아본 비타민D 정보를 함께 공유해 드리려고 합니다.
.png "비타민D 부족, 남편의 만성피로 원인이었을까")
비타민D 부족이란?
'비타민D는 지용성 비타민으로 과하면 몸에 해롭다''햇빛이 쐬어야 한다' 이 정도만 지금 기억이 납니다.
비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역, 근육, 정신건강까지 관여하는 지용성 비타민입니다.
문제는 기온이 높아져서 실내 생활이 길어지고 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 요즘, 대부분의 사람들이 충분한 햇빛을 받지 못한다는 점입니다.
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비타민D 부족의 대표 증상 7가지
이런 증상, 그냥 넘기지 마세요
- 이유 없는 만성 피로감
- 근육통과 근력 저하
- 잦은 감기, 감염
- 이유 모를 우울감
- 뼈가 시큰거리는 통증
- 탈모 증가
- 상처 회복이 더딤
사실 이 증상들은 워낙 애매해서 그냥 '피곤해서 그런가 보다' 하고 넘기시는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 남편도 나이가 들어서 남자 갱년기 때문인가라고 생각을 했었거든요. 지금 생각해보니 몇 년 전 건강검진 결과지에 나오는 비타민D 부족이 원인일수도 있겠구나 싶었어요.
비타민D 부족 되기 쉬운 사람들
실내 근무자, 노년층, 갱년기 여성, 비만인 분, 신장이나 간 기능이 약한 분들이 특히 취약합니다.
저처럼 갱년기를 지나는 50대 여성은 호르몬 변화로 뼈 건강이 약해지는 시기인데, 이때 비타민D까지 부족하면 골다공증 위험이 크게 높아집니다.
유독 실내 생활이 많은 분들에게서 수치가 낮게 나오는 경우가 많은 것 같아요.
비타민D 부족 관련 질환
- 골다공증 및 골절 위험 증가
- 심혈관질환 발생 위험 상승
- 당뇨병 발병 위험 증가
- 면역력 저하로 인한 감염병 취약
- 인지기능 저하 및 치매 위험
고혈압과 당뇨 가족력이 있는 저에게는 이 부분이 남의 일 같지 않았습니다. 비타민D는 인슐린 분비와 혈관 건강에도 관여하기 때문에, 만성질환 가족력이 있으신 분들은 특히 더 신경 써서 관리하셔야 합니다.
비타민D 혈중 농도 기준표로 확인하기
건강검진에서 25(OH)D 수치를 확인하시면 아래 기준으로 본인의 상태를 파악하실 수 있습니다. 저는 검사결과 확인해보니 15.75 이네요. 헐~~결핍으로 즉시 관리 필요 상태입니다.
| 구분 | 혈중 농도 (ng/mL) | 상태 |
|---|---|---|
| 결핍 | 20 미만 | 즉시 관리 필요 |
| 부족 | 20 ~ 30 | 보충 권장 |
| 충분 | 30 ~ 100 | 정상 유지 |
| 과다 (중독위험) | 100 이상 | 섭취 조절 필요 |
비타민D 부족 해결법 - 햇빛, 음식, 영양제
1. 햇빛 노출
하루 15~30분 정도 팔다리를 노출한 채 햇빛을 쬐는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
2.음식으로 챙기기
연어, 고등어 같은 등푸른 생선, 달걀노른자, 버섯류에 비타민D가 풍부합니다. 매일 달걀 1개는 꼭 먹어줘야 겠어요. 이 글을 쓰다보니 음식으로 챙기는 비타민D 섭취법에 대해서 다음글에서는 알아봐야 겠어요.
3. 영양제 선택 기준
혈중 수치에 따라 용량이 달라지므로, 검사 후 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 용량을 선택하시는 것이 가장 안전합니다. 영양제가 하도 많으니 신중해야겠어요.
마무리
건강은 사소한 신호를 놓치지 않는 것에서 시작됩니다. 오늘 말씀드린 비타민D 부족의 증상이 나에게도 해당되는지 꼭 한번 점검해 보시고, 가까운 시일 내에 혈액검사로 확인해 보시길 권해 드립니다.
비타민D 부족은 방치할수록 회복이 더뎌지니, 지금 바로 챙기시길 바랍니다.
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