WellNow 365 Health Guide

 혈압을 낮추는 생활습관, 정말 궁금하시죠? 저는 고혈압 유전력이 있어서 특히 신경을 더 쓰고있습니다. 그런데 작년 건강검진에서 혈압 수치를 보고 깜짝 놀란 적이 있었는데요, 그날부터 하나 씩 실천한 혈압을 낮추는 습관들을 오늘 자세히 정리해드리겠습니다.  목차 1. 고혈압, 위험한 이유 2. 저나트륨식단 3. 유산소 운동 4. 체중 관리와 복부비만 5. 금연과 절주 6. 스트레스 관리와 충분한 수면 7. 칼륨이 풍부한 식품 챙기기 8. 마무리 1. 고혈압,위험한 이유 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 특별한 증상 없이 서서히 혈관을 망가뜨립니다.  방치하면 뇌졸중, 심근경색 같은 심혈관질환으로 이어질 수 있어서 평소 생활습관 관리가 정말 중요합니다.  저 역시 처음엔 대수롭지 않게 여겼지만, 수치를 확인한 후부터는 매일 혈압을 체크하는 습관이 생겼습니다. 2. 저나트륨식단 저염 식단 실천법 짠 음식은 혈압을 끌어올리는 대표적인 원인입니다.  국물 요리를 절반만 먹거나, 소금 대신 마늘, 후추, 레몬즙으로 맛을 내는 것만으로도 나트륨 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.  가공식품과 배달음식에는 생각보다 많은 나트륨이 숨어있으니 성분표를 꼭 확인해보시길 권합니다. 3. 유산소 운동  하루 30분 걷기의 효과 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 혈관을 유연하게 만들어주고 혈압을 자연스럽게 낮춰줍니다 .  저는 퇴근 후 30분씩 걷기 시작했는데, 3개월 정도 지나니 수축기 혈압이 눈에 띄게 안정되는 걸 느꼈습니다.  처음부터 무리하지 말고 하루 10분씩이라도 꾸준히 늘려가는 것이 중요합니다. 4. 체중 관리와 복부비만 체중이 1kg 줄어들 때마다 혈압이 함께 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 특히 복부비만은 혈압뿐 아니라 혈당과 콜레스테롤 수치에...

 집에서 혈압 재는 방법을 제대로 알고 계신가요?  저도 처음엔 그냥 팔에 대고 버튼만 누르면 되는 줄 알았는데, 알고 보니 자세 하나 때문에 수치가 10~20mmHg씩 왔다 갔다 하더라고요.  오늘은 병원 갈 때마다 긴장해서 혈압이 튀는 '백의 고혈압'이 걱정되시는 분들을 위해, 집에서도 병원만큼 정확하게 혈압을 재는 방법을 자세히 정리해 드리겠습니다.  목차 1. 혈압, 왜 꼭 집에서도 재야 할까요? 2. 정확한 측정을 위한 준비 자세 5가지 3. 혈압계 종류별 특징과 선택법 4. 집에서 혈압 재는 방법, 단계별로 따라하기 5. 혈압 수치, 이렇게 해석하세요 6. 이 실수만은 절대 금물! 7. 자주 묻는 질문 (FAQ) 1. 혈압,  집에서도 재야 하는 이유 병원에서 잰 혈압과 집에서 잰 혈압이 다르게 나온 경험, 다들 한 번 쯤 있으실 거예요. 흰 가운만 봐도 긴장해서 혈압이 오르는 '백의 고혈압' 때문인데, 실제로는 정상인데도 병원에서만 고혈압으로 오인되는 경우가 적지 않습니다.  반대로 병원에서는 정상이지만 평소 스트레스나 야근 등으로 집에서만 혈압이 높은 '가면 고혈압 '도 있습니다.  그래서 전문가들은 여러 날에 걸쳐 편안한 집에서 반복 측정한 수치를 훨씬 신뢰합니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 2. 정확한 측정을 위한 준비 자세 5가지 측정 전 이것만은 꼭 지켜주세요 측정 30분 전에는 커피, 담배, 운동을 피하시고, 측정 직전에는 화장실을 미리 다녀오세요 등받이가 있는 의자에 편하게 앉아 5분 정도 안정을 취한 뒤, 다리는 꼬지 말고 발바닥을 바닥에 붙여주세요.  저도 예전엔 급하게 서서 재다 보니 매번 수치가 높게 나와서 괜히 걱정했던 적이 있는데, 앉아서 여유 있게 재니 훨씬 안정적인 수치가 나왔습니다. 3. 혈압계 종류별 특징과 선택법 가정용 혈압계는 크게 팔뚝형...

  당화혈색소 정상수치 , 정확히 알고 계신가요?  건강검진 결과지를 받아 들고 이 숫자 하나 때문에 가슴이 철렁했던 경험, 한 번 쯤 있으실 겁니다. 저도 올해 건강검진에서 당뇨전단계 수치를 받아서 깜짝 놀랐답니다.    목차 당화혈색소 개념정리 당화혈색소 정상범위 당뇨병 전단계·당뇨병 진단 기준 당뇨전단계 관리 방법 결론, 정기검진이 답입니다 당화혈색소 개념정리 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 보여주는 검사입니다.  공복혈당은 검사당일의 컨디션에 따라 달라지지만, 당화 혈색소는 적혈구 안의 헤모글로빈에 포도당이 얼마나 달라붙어 있는 지를 측정하기 때문에 더 안정적인 지표로 평가 받습니다.  당뇨 관리에서 가장 신뢰도 높은 척도 중 하나 입니다. 공복혈당보다 중요한 이유 공복혈당은 검사 전날 저녁 식사나 스트레스 상태에 따라 크게 흔들릴 수 있습니다.   당화혈색소는 장기간의 혈당 흐름을 반영하기 때문에 , 의료진이 당뇨병 진단과 관리 계획을 세울 때 중요한 자료로 사용합니다. 당화혈색소 정상범위 가장 궁금하실 부분이 바로 이 숫자일 텐데요. 일반적으로 아래와 같이 구분합니다. 정상 범위 당화혈색소 정상수치는 5.6% 이하입니다. 이 범위 안에 있다면 현재 혈당 조절 상태가 양호하다고 볼 수 있습니다. 주의가 필요한 구간 5.7%부터 6.4% 사이는 '당뇨병 전단계'로 분류되며, 이 구간에 들어서면 생활습관 개선이 강력하게 권고됩니다. 저는 이번  건강검진에서 5.8%라는 수치를 받고 정말 깜짝 놀랐습니다. 떡볶이 사랑에서 멀어지기로 결심을 했습니다. 나의 힐링  푸드였는데, 당화혈색소 수치 때문에 미련없이 끊었습니다.  당뇨병 전 단계·당뇨병 진단 기준 당화혈색소가 6.5% 이상 이면 당뇨병으로 진단됩니다. 다만 단 한 번의 검사만으로 확...

 건강검진 결과지에서 지방간과 콜레스테롤 수치를 보고 가슴이 철렁했던 경험, 혹시 있으시나요?  저는 지방간은 아직 없는데, 콜레스테롤 수치는 항상 경고 소견을 받아요. 총콜레스테롤과 LDL은 항상 정상 범위를 벗어나더라고요. 몇년 전부터 갱년기로 접어 들면서 상승폭은 더 커졌습니다.  오늘은 지방간과 콜레스테롤이 왜 함께 문제가 되는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 알아봅시다. 목차 1. 지방간 개념정리 2. 콜레스테롤과 지방간의 관계정리 3. 지방간과 콜레스테롤이 동시에 높아지는 이유 4. 방치하면 생기는 위험한 변화 5. 지방간과 콜레스테롤 낮추는 생활 습관 1. 지방간 개념 정리 지방간은 간세포에 지방이 5% 이상 쌓인 상태를 말합니다.  크게 술이 원인인 알코올성 지방간과, 술을 마시지 않아도 생기는 비알코올성 지방간으로 나뉩니다.  최근에는 마른 체형인데도 지방간 진단을 받는 분들이 많더라고요.  내장지방과 식습관이 체중보다 더 큰 영향을 준다 는 사실을 알고 나니 이해가 되었습니다. 초기 증상없는 것이 함정 ! 지방간은 초기에 별다른 증상이 없습니다 . 그래서 건강검진에서 우연히 발견되는 경우가 대부분이며, 방치하면 지방간염, 간섬유화, 심하면 간경변으로 진행될 수 있습니다. 2. 콜레스테롤과 지방간의 관계정리 많은 분들이 콜레스테롤은 심장이나 혈관 문제로만 생각하시는데, 사실 간과도 밀접한 관계가 있습니다.  간은 우리 몸의 콜레스테롤을 합성하고 처리하는 핵심 장기이기 때문입니다. 지방간이 있으면 간의 지방 대사 기능이 떨어지면서 중성지방과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 함께 올라가는 경우가 많습니다.  LDL과 중성지방이 동시에 오르는 이유 간에 지방이 축적되면 지방을 혈액으로 내보내는 과정에서 중성지방과 LDL 콜레스테롤 생산이 늘어납니다.  반대로 몸에 좋은 HDL(좋은) 콜레스테롤은 오히려 감소하는 경향을 보입니다. 복...

 안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 "견과류는 얼마나 먹어야 할까?" 라는 주제로 글을 작성하려고 합니다. 저는 식사시간 전에 출출해지면 "견과류는 살 안 찐다던데 그냥 많이 먹어도 되나?" 생각하고 양 조절없이 먹고 있어요.  결론부터 말씀드리면 절대 그렇지 않습니다.  지금부터 정확한 하루 권장량과 건강 효과, 주의할 점까지 같이 알아봅시다.   목차 1. 견과류, 하루에 얼마나 먹어야 적당할까? 2. 견과류를 매일 먹어야 하는 이유 (건강 효과) 3. 견과류 많이 먹으면 안 되는 이유 (부작용 주의) 4. 종류별 하루 권장량 총정리표 5. 견과류 맛있게, 건강하게 먹는 팁 1. 견과류, 하루 권장 섭취량 성인 기준 하루 권장량 전문가들이 공통적으로 권장하는 견과류 하루 섭취량은 한 줌, 약 20~30g 정도입니다. 손바닥을 살짝 오므렸을 때 들어가는 양이라고 생각하시면 됩니다. 시중에 파는 견과류 묶음 상품들은 거의 20g 입니다. 딱 ! 1봉지만 드셔야 해요. 아몬드로 치면 약 20~23알, 호두는 5~6알 정도예요. 저도 처음엔 "겨우 이만큼?" 하고 놀랐는데, 견과류는 지방 함량이 높아서 이 정도만으로도 하루 필요한 불포화지방산 섭취가 충분히 채워진답니다.   이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 견과류 종류별 칼로리 비교 같은 한 줌이라도 종류에 따라 칼로리 차이가 꽤 큽니다.  마카다미아와 캐슈넛은 상대적으로 칼로리가 높은 편이고, 아몬드와 호두는 비교적 낮은 편이에요.  그래서 다이어트 중이시라면 종류를 골고루 섞어 드시는 것을 추천드립니다. 2. 견과류 섭취의 건강효과 심혈관 건강에 미치는 영향 견과류에 풍부한 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 유지 하는 데 도움을 줍니다. 실제로 매일 적정량의 견과류를 챙겨 드신 지인분은 정기 건강검진에서 ...

얼마 전 건강검진 결과지를 받아 들고 중성지방 수치를 보고 심장이 철렁했던 적이 있으신가요?  저는 아직은 괜찮은데, 같이 사는 사람은 항상 중성지방 수치가 빨간색 입니다.   저도 갱년기에 접어 들면서 콜레스테롤이랑 중성지방 수치에 관심을 더 가지고 있습니다. 오늘은 중성지방 낮추는 음식에 대해 실제로 효과가 있었던 정보들만 구체적으로 정리해드리겠습니다.   목차 위험한 중성지방 중성지방 낮추는 음식 BEST 5 반드시 피해야 할 음식 생활습관 마무리 위험한 중성지방 중성지방(트리글리세라이드)은 우리가 섭취한 탄수화물과 지방이 몸에서 에너지로 쓰이고 남았을 때 저장되는 지방의 한 형태입니다.  성인 기준 정상 수치는 150mg/dL 미만이며, 200mg/dL을 넘어가면 이상지질혈증으로 진단받게 됩니다.  문제는 수치가 높아져도 별다른 증상이 없다는 점입니다.  방치하면 동맥경화, 급성 췌장염, 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 식습관을 바꾸는 것이 무엇보다 중요합니다. 중성지방이 높아지는 주요 원인 제일 중요한 원인으로는 탄수화물 과다 섭취 입니다.  지금 자신의 탄수화물 섭취에 관심을 가져보세요. 과도한 탄수화물 섭취, 잦은 음주, 정제된 설탕이 들어간 음료, 운동 부족이 대표적인 원인으로 꼽힙니다.  특히 술을 자주 드시는 분들이라면 수치가 눈에 띄게 높게 나오는 경우가 많으니 참고하시기 바랍니다. 중성지방 낮추는 음식 BEST 5 본격적으로 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다.  음식만으로 낮출 수 있는 것은 아니지만 도움이 되는 음식을 먹는 것이 관리의 시작이 아닌가 싶어요. 1. 등푸른 생선 고등어, 연어, 참치 등에 풍부한 오메가3 지방산은 간에서 중성지방 합성을 억제하는 효과가 입증되어 있습니다. 일주일에 2~3회 섭취하시는 것을 추천드립니다. ...

 건강검진 결과지에 찍힌 숫자 하나 때문에 마음이 철렁 내려앉은 적 있으신가요?  바로 LDL 콜레스테롤 수치입니다.  저는 몇 년 전부터 건강검진에서 경계 수치를 진단 받았었는데, 최근에 갱년기가 되면서 드디어 그 수치를 넘었어요. 많이 우울합니다. 오늘은 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 하나하나  알아봅시다. 우리 모두 같이 건강해집시다~~ 목차 1. 위험한 LDL 콜레스테롤? 2. 식습관변경으로 낮아진다 3. 하루 운동량 4. 금연과 절주 5. 약물치료, 언제? 1. 위험한 LDL 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 불립니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고, 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 주요 원인이 되기 때문이에요.  일반적으로 160mg/dL 미만을 적정 수치로 보지만 , 이미 심혈관 위험이 있는 분이라면 더 엄격한 관리가 필요합니다.  저도 처음엔 "숫자 하나일 뿐인데"라고 가볍게 생각했지만, 의사 선생님께서 혈관 나이가 실제 나이보다 훨씬 많다고 하셔서 정신이 번쩍 들었답니다. LDL과 HDL, 다른점 ? HDL은 혈관의 콜레스테롤을 간으로 옮겨 배출하는 '좋은 콜레스테롤'입니다. 반대로 LDL은 혈관 곳곳에 콜레스테롤을 쌓아두는 역할을 하죠.  그래서 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천할 때는 동시에 HDL을 높이는 습관도 함께 고려하시는 것이 좋습니다. 2. 식습관 변경으로 낮아진다 ! 가장 효과가 빠르게 나타나는 부분이 바로 식습관입니다 . 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 수용성 식이섬유를 늘리는 것만으로도 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다. 줄여야 할 음식 붉은 육류의 기름진 부위, 버터, 가공육, 튀김류, 마가린이 들어간 과자류는 LDL 수치를 직접적으로 끌어올립니다.   저는 야식으로 즐기던 치킨과 라면을 줄여 볼려고 합니다. 늘려야 할 음식 귀리, 보리 ...

 안녕하세요! 오메가3 다들 챙겨서 먹고 있지요 ?  저는 LDL 이 높아서 몇년 전부터 먹고 있어요. 근데 아침에 먹을 때도 있고, 점심에 밥 먹고 먹을 때 도 있고, 생각나면 먹었다가 생각 못하면 안 먹었다가 그러고 있어요. 오늘은 정말 많은 분들이 궁금해하시는 오메가3 먹는 시간 에 대해 알아보려고 합니다. 1. 오메가3, 아무 때나 드시면 절반은 흡수가 안 됩니다 오메가3에 들어있는 EPA와 DHA는 지용성 성분입니다. 말 그대로 지방과 함께 있어야 몸속으로 잘 흡수된다는 뜻이에요.  공복에 그냥 삼키면 흡수율이 눈에 띄게 떨어지고 , 저 같은 경우에는 속이 더부룩하고 생선 비린 트림이 계속 올라오는 경험을 했습니다.  이 트림 때문에 오메가3를 끊으시는 분들이 정말 많은데, 사실 원인은 성분이 아니라 먹는 타이밍에 있었던 거죠.   이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 2. 오메가3 먹는 시간  식사 중이나 식사 직후 가장 중요한 원칙은 하나입니다. 기름기가 있는 식사와 함께, 혹은 식사를 마친 직후 바로 드시는 것입니다.  밥을 먹고 나면 위장에서 지방을 소화시키기 위한 담즙과 효소가 분비되는데, 이 타이밍에 오메가3를 함께 넣어주면 흡수율이 훨씬 높아집니다.  저는 이후로 점심 식사 후 바로 챙겨 먹는 습관을 들였습니다. 3. 아침 vs 저녁,언제가 더 좋나요 ? 아침 식사 후가 좋은 분 매일 챙겨 먹는 것 자체를 자주 잊으신다면 아침을 추천드립니다. 하루의 시작에 바로 처리해버리면 잊어버릴 확률이 확 줄어들거든요.  또한 역류성 식도염이 있으신 분들은 밤보다 아침, 낮 시간대에 드시는 것이 눕는 자세로 인한 역류 불편감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후가 좋은 분 중성지방 관리가 목적이시라면 저녁 식사 후를 활용해보세요. 하루 중 지방 섭취가 가장 몰리는 저녁 식사에 맞춰 함께 복용하면 흡...