WellNow 365 Health Guide

 안녕하세요! 오늘은 오메가3 고르는 법을 정말 꼼꼼하게, 제 경험을 담아 알려드리려고 합니다. 인터넷 쇼핑, 마트나 약국 매대 앞에 서면 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 막막했던 적, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.  저도 예전에는 브랜드와 가격만 보고 골랐지만, 오메가3는 제품마다 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 품질관리 기준이 다르다는 것을 알고부터는 성분표를 꼼꼼히 확인하고 있습니다. 그래서 오늘은 성분표를 직접 뜯어보며 정리한 실전 기준을 공유해드리려고 합니다.  건강기능식품은 한번 잘못 고르면 몇 달치 비용과 시간을 그대로 날리는 셈이라, 처음부터 제대로 아는 것이 훨씬 중요합니다.  목차 1. 오메가3, 아무거나 먹으면 안 되는 이유 2. 오메가3 고르는 법 핵심 체크리스트 5가지 3. 오메가3 원료 형태별 비교표 4. 오메가3 고르는 법, 이렇게 실천해보세요 1. 오메가3, 아무거나 먹으면 안 되는 이유 오메가3는 등푸른생선에서 얻는 EPA와 DHA가 핵심 성분입니다.  그런데 시중에 나온 제품들은 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 품질관리 방식 등이 서로 다르기 때문에 제품을 선택할 때 성분표와 품질 정보를 확인하는 것이 중요합니다.  가격만 보고 선택하기보다는 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 산화 및 품질관리 정보를 함께 확인하는 것이 좋습니다.  저 역시 처음에는 이런 차이를 전혀 몰라서, 가격만 보고 결정했다가 몇 달 뒤 혈액검사에서 큰 변화를 느끼지 못해 실망했던 기억이 있습니다.  그 이후로는 성분표와 원료 정보를 꼭 확인하는 습관이 생겼습니다. 2. 오메가3 고르는 법 핵심 체크리스트 5가지 2-1. EPA·DHA 실제 함량 확인하기 오메가3를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 EPA와 DHA의 실제 함량입니다 .  제품 전체 용량이 아니라 캡슐 한 알에 들어있는...

얼마 전 건강검진 결과지를 받아 들고 중성지방 수치를 보고 심장이 철렁했던 적이 있으신가요?  저는 아직은 괜찮은데, 같이 사는 사람은 항상 중성지방 수치가 빨간색 입니다.   저도 갱년기에 접어 들면서 콜레스테롤이랑 중성지방 수치에 관심을 더 가지고 있습니다. 오늘은 중성지방 낮추는 음식에 대해 실제로 효과가 있었던 정보들만 구체적으로 정리해드리겠습니다.   목차 위험한 중성지방 중성지방 낮추는 음식 BEST 5 반드시 피해야 할 음식 생활습관 마무리 위험한 중성지방 중성지방(트리글리세라이드)은 우리가 섭취한 탄수화물과 지방이 몸에서 에너지로 쓰이고 남았을 때 저장되는 지방의 한 형태입니다.  성인 기준 정상 수치는 150mg/dL 미만이며, 200mg/dL을 넘어가면 이상지질혈증으로 진단받게 됩니다.  문제는 수치가 높아져도 별다른 증상이 없다는 점입니다.  방치하면 동맥경화, 급성 췌장염, 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 식습관을 바꾸는 것이 무엇보다 중요합니다. 중성지방이 높아지는 주요 원인 제일 중요한 원인으로는 탄수화물 과다 섭취 입니다.  지금 자신의 탄수화물 섭취에 관심을 가져보세요. 과도한 탄수화물 섭취, 잦은 음주, 정제된 설탕이 들어간 음료, 운동 부족이 대표적인 원인으로 꼽힙니다.  특히 술을 자주 드시는 분들이라면 수치가 눈에 띄게 높게 나오는 경우가 많으니 참고하시기 바랍니다. 중성지방 낮추는 음식 BEST 5 본격적으로 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다.  음식만으로 낮출 수 있는 것은 아니지만 도움이 되는 음식을 먹는 것이 관리의 시작이 아닌가 싶어요. 1. 등푸른 생선 고등어, 연어, 참치 등에 풍부한 오메가3 지방산은 간에서 중성지방 합성을 억제하는 효과가 입증되어 있습니다. 일주일에 2~3회 섭취하시는 것을 추천드립니다. ...

 건강검진 결과지에 찍힌 숫자 하나 때문에 마음이 철렁 내려앉은 적 있으신가요?  바로 LDL 콜레스테롤 수치입니다.  저는 몇 년 전부터 건강검진에서 경계 수치를 진단 받았었는데, 최근에 갱년기가 되면서 드디어 그 수치를 넘었어요. 많이 우울합니다. 오늘은 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 하나하나  알아봅시다. 우리 모두 같이 건강해집시다~~ 목차 1. 위험한 LDL 콜레스테롤? 2. 식습관변경으로 낮아진다 3. 하루 운동량 4. 금연과 절주 5. 약물치료, 언제? 1. 위험한 LDL 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 불립니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고, 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 주요 원인이 되기 때문이에요.  일반적으로 160mg/dL 미만을 적정 수치로 보지만 , 이미 심혈관 위험이 있는 분이라면 더 엄격한 관리가 필요합니다.  저도 처음엔 "숫자 하나일 뿐인데"라고 가볍게 생각했지만, 의사 선생님께서 혈관 나이가 실제 나이보다 훨씬 많다고 하셔서 정신이 번쩍 들었답니다. LDL과 HDL, 다른점 ? HDL은 혈관의 콜레스테롤을 간으로 옮겨 배출하는 '좋은 콜레스테롤'입니다. 반대로 LDL은 혈관 곳곳에 콜레스테롤을 쌓아두는 역할을 하죠.  그래서 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천할 때는 동시에 HDL을 높이는 습관도 함께 고려하시는 것이 좋습니다. 2. 식습관 변경으로 낮아진다 ! 가장 효과가 빠르게 나타나는 부분이 바로 식습관입니다 . 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 수용성 식이섬유를 늘리는 것만으로도 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다. 줄여야 할 음식 붉은 육류의 기름진 부위, 버터, 가공육, 튀김류, 마가린이 들어간 과자류는 LDL 수치를 직접적으로 끌어올립니다.   저는 야식으로 즐기던 치킨과 라면을 줄여 볼려고 합니다. 늘려야 할 음식 귀리, 보리 ...

 중년에 접어들면서 콜레스테롤 수치 괜찮으시나요? 저는 이번에 검진에서 당뇨수치랑 고지혈증 수치가 경고를 받았답니다. 그 고지혈증 식단 추천을 찾고 있다면, 단순한 "채소 많이 드세요" 수준의 조언은 이제 그만. 저와 같이  실제 하루 식단 예시와 함께 수치를 낮추는 데 진짜 효과 있는 식사법을 구체적으로 알아봅시다.   고지혈증이란?  고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 비정상적으로 높 상태를 말합니다 . 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아지면 혈관 벽에 지방이 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 문제는 고지혈증이 대부분 무증상이라는 점입니다. 자각 증상이 없으니 방치하기 쉽고, 발견했을 때는 이미 혈관 건강이 상당히 나빠진 경우도 많습니다. 그렇기 때문에 약물에만 의존하기보다 식단 개선을 병행하는 것이 치료와 예방 모두에서 핵심 전략으로 꼽힙니다.  고지혈증에 피해야 할 음식 포화지방과 트랜스지방이 든 음식 삼겹살, 갈비, 버터, 라드처럼 동물성 포화지방이 많은 식품은 LDL 수치를 끌어올리는 주범입 니다. 특히 마가린, 쇼트닝, 패스트푸드, 가공식품에 든 트랜스지방은 LDL은 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)은 낮추는 이중 악영향을 미칩니다. 당분과 정제 탄수화물 흰쌀밥, 흰 빵, 과자, 탄산음료 처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식은 중성지방 수치 상승과 직결됩니다. 특히 과당이 많은 과일 주스나 시럽은 간에서 중성지방으로 전환되기 때문에 조심해야 합니다. 고지혈증에 좋은 음식 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡류 귀리, 보리, 현미 같은 통곡류와 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 채소 에는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합해 체외로 배출시키는 역할을 합니다. 하루 25~30g의 식이섬유 섭취를 목표로 삼는 것이 좋습니다. 불포화지방산이 풍부한 식품 올리브오일, 아보카도, 견과류(특히 호두...