오메가3 먹는 시간, 이거 모르면 매일 절반은 버리고 계신 겁니다 Omega-3 Best Time to Take: Morning vs Night Guide
안녕하세요! 오메가3 다들 챙겨서 먹고 있지요 ?
저는 LDL 이 높아서 몇년 전부터 먹고 있어요. 근데 아침에 먹을 때도 있고, 점심에 밥 먹고 먹을 때 도 있고, 생각나면 먹었다가 생각 못하면 안 먹었다가 그러고 있어요.
오늘은 정말 많은 분들이 궁금해하시는 오메가3 먹는 시간에 대해 알아보려고 합니다.
1. 오메가3, 아무 때나 드시면 절반은 흡수가 안 됩니다
오메가3에 들어있는 EPA와 DHA는 지용성 성분입니다. 말 그대로 지방과 함께 있어야 몸속으로 잘 흡수된다는 뜻이에요.
공복에 그냥 삼키면 흡수율이 눈에 띄게 떨어지고, 저 같은 경우에는 속이 더부룩하고 생선 비린 트림이 계속 올라오는 경험을 했습니다.
이 트림 때문에 오메가3를 끊으시는 분들이 정말 많은데, 사실 원인은 성분이 아니라 먹는 타이밍에 있었던 거죠.
2. 오메가3 먹는 시간
식사 중이나 식사 직후
가장 중요한 원칙은 하나입니다. 기름기가 있는 식사와 함께, 혹은 식사를 마친 직후 바로 드시는 것입니다.
밥을 먹고 나면 위장에서 지방을 소화시키기 위한 담즙과 효소가 분비되는데, 이 타이밍에 오메가3를 함께 넣어주면 흡수율이 훨씬 높아집니다.
저는 이후로 점심 식사 후 바로 챙겨 먹는 습관을 들였습니다.
3. 아침 vs 저녁,언제가 더 좋나요 ?
아침 식사 후가 좋은 분
매일 챙겨 먹는 것 자체를 자주 잊으신다면 아침을 추천드립니다. 하루의 시작에 바로 처리해버리면 잊어버릴 확률이 확 줄어들거든요.
또한 역류성 식도염이 있으신 분들은 밤보다 아침, 낮 시간대에 드시는 것이 눕는 자세로 인한 역류 불편감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사 후가 좋은 분
중성지방 관리가 목적이시라면 저녁 식사 후를 활용해보세요. 하루 중 지방 섭취가 가장 몰리는 저녁 식사에 맞춰 함께 복용하면 흡수 효율이 좋습니다.
하루 용량이 많으신 분들은 아침, 저녁으로 나눠서 두 번 드시는 것도 흡수율과 위장 부담을 동시에 줄일수 있습니다.
4. 오메가3 복용 시 주의사항
혈액을 묽게 하는 약이나 항응고제를 복용 중이시라면 오메가3가 출혈 위험을 높일 수 있으므로 반드시 담당 의사와 상의 후 복용 시간과 용량을 정하셔야 합니다.
또한 공복에 먹는 습관, 물 없이 삼키는 습관은 흡수율 저하와 속쓰림의 주된 원인이 되니 피해주시는 것이 좋습니다.
5. 자주 묻는 질문
Q. 자기 직전에 먹어도 되나요?
가능은 하지만 취침 직전보다는 저녁 식사 직후를 권해드립니다. 눕자마자 드시면 역류감이나 비린 트림이 생길 가능성이 커지기 때문입니다.
Q. 효과는 언제부터 나타나는가요 ?
체내 지방산 구성이 바뀌는 데는 보통 4주에서 12주 정도의 꾸준한 섭취가 필요하다고 알려져 있습니다.
그러니 며칠 먹고 효과가 없다고 포기하지 마시고, 정해진 시간에 꾸준히 드시는 습관이 가장 중요합니다.
지금까지 오메가3 먹는 시간에 대해 자세히 알아보았습니다. 오늘부터는 아무 때나 삼키지 마시고, 식사 직후 나에게 맞는 시간에 꾸준히 챙겨보시길 바랍니다.
