WellNow 365 Health Guide

 안녕하세요! 오늘은 오메가3 고르는 법을 정말 꼼꼼하게, 제 경험을 담아 알려드리려고 합니다. 인터넷 쇼핑, 마트나 약국 매대 앞에 서면 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 막막했던 적, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.  저도 예전에는 브랜드와 가격만 보고 골랐지만, 오메가3는 제품마다 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 품질관리 기준이 다르다는 것을 알고부터는 성분표를 꼼꼼히 확인하고 있습니다. 그래서 오늘은 성분표를 직접 뜯어보며 정리한 실전 기준을 공유해드리려고 합니다.  건강기능식품은 한번 잘못 고르면 몇 달치 비용과 시간을 그대로 날리는 셈이라, 처음부터 제대로 아는 것이 훨씬 중요합니다.  목차 1. 오메가3, 아무거나 먹으면 안 되는 이유 2. 오메가3 고르는 법 핵심 체크리스트 5가지 3. 오메가3 원료 형태별 비교표 4. 오메가3 고르는 법, 이렇게 실천해보세요 1. 오메가3, 아무거나 먹으면 안 되는 이유 오메가3는 등푸른생선에서 얻는 EPA와 DHA가 핵심 성분입니다.  그런데 시중에 나온 제품들은 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 품질관리 방식 등이 서로 다르기 때문에 제품을 선택할 때 성분표와 품질 정보를 확인하는 것이 중요합니다.  가격만 보고 선택하기보다는 EPA·DHA 함량과 원료 형태, 산화 및 품질관리 정보를 함께 확인하는 것이 좋습니다.  저 역시 처음에는 이런 차이를 전혀 몰라서, 가격만 보고 결정했다가 몇 달 뒤 혈액검사에서 큰 변화를 느끼지 못해 실망했던 기억이 있습니다.  그 이후로는 성분표와 원료 정보를 꼭 확인하는 습관이 생겼습니다. 2. 오메가3 고르는 법 핵심 체크리스트 5가지 2-1. EPA·DHA 실제 함량 확인하기 오메가3를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 EPA와 DHA의 실제 함량입니다 .  제품 전체 용량이 아니라 캡슐 한 알에 들어있는...

 안녕하세요. 요즘 이슈가 되고 있는 비타민D, 다들 한 번쯤 들어보셨지요?  최근에는 건강검진 결과지에도 비타민D 항목이 추가되어 나오더라고요. 저와 신랑은 두 사람 다 비타민D 부족으로 계속 나오고 있습니다. 그런데 저는 특별한 증상이 없어서 그냥 넘기고 있었는데, 신랑은 비타민D 영양제를 따로 사서 챙겨 먹더라고요.  생각해보니 신랑이 요즘 들어 피곤하다는 말을 입에 달고 살기는 했습니다. 그런 남편을 보면서 저도 비타민D에 관심이 생겨 이것저것 공부를 해보게 되었습니다.  오늘은 그동안 제가 알아본 비타민D 정보를 함께 공유해 드리려고 합니다.  목차 1. 비타민D 부족이란? 2. 비타민D 부족의 대표 증상 7가지 3. 비타민D 부족되기 쉬운 사람들 4. 방치하면 위험한 비타민D 부족 관련 질환 5. 비타민D 혈중 농도 기준표로 확인하기 6. 비타민D 부족 해결법 - 햇빛, 음식, 영양제 7. 마무리 - 감염관리간호사가 전하는 당부  비타민D 부족이란? '비타민D는 지용성 비타민으로 과하면 몸에 해롭다''햇빛이 쐬어야 한다' 이 정도만 지금 기억이 납니다. 비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역, 근육, 정신건강까지 관여하는 지용성 비타민입니다.  문제는 기온이 높아져서 실내 생활이 길어지고 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 요즘, 대부분의 사람들이 충분한 햇빛을 받지 못한다는 점입니다.  명절 선물용으로 좋은 아이템 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 비타민D 부족의 대표 증상 7가지 이런 증상, 그냥 넘기지 마세요 이유 없는 만성 피로감 근육통과 근력 저하 잦은 감기, 감염 이유 모를 우울감 뼈가 시큰거리는 통증 탈모 증가 상처 회복이 더딤 사실 이 증상들은 워낙 애매해서 그냥 '피곤해서 그런가 보다' 하고 ...

 안녕하세요! 오메가3 다들 챙겨서 먹고 있지요 ?  저는 LDL 이 높아서 몇년 전부터 먹고 있어요. 근데 아침에 먹을 때도 있고, 점심에 밥 먹고 먹을 때 도 있고, 생각나면 먹었다가 생각 못하면 안 먹었다가 그러고 있어요. 오늘은 정말 많은 분들이 궁금해하시는 오메가3 먹는 시간 에 대해 알아보려고 합니다. 1. 오메가3, 아무 때나 드시면 절반은 흡수가 안 됩니다 오메가3에 들어있는 EPA와 DHA는 지용성 성분입니다. 말 그대로 지방과 함께 있어야 몸속으로 잘 흡수된다는 뜻이에요.  공복에 그냥 삼키면 흡수율이 눈에 띄게 떨어지고 , 저 같은 경우에는 속이 더부룩하고 생선 비린 트림이 계속 올라오는 경험을 했습니다.  이 트림 때문에 오메가3를 끊으시는 분들이 정말 많은데, 사실 원인은 성분이 아니라 먹는 타이밍에 있었던 거죠.   이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 2. 오메가3 먹는 시간  식사 중이나 식사 직후 가장 중요한 원칙은 하나입니다. 기름기가 있는 식사와 함께, 혹은 식사를 마친 직후 바로 드시는 것입니다.  밥을 먹고 나면 위장에서 지방을 소화시키기 위한 담즙과 효소가 분비되는데, 이 타이밍에 오메가3를 함께 넣어주면 흡수율이 훨씬 높아집니다.  저는 이후로 점심 식사 후 바로 챙겨 먹는 습관을 들였습니다. 3. 아침 vs 저녁,언제가 더 좋나요 ? 아침 식사 후가 좋은 분 매일 챙겨 먹는 것 자체를 자주 잊으신다면 아침을 추천드립니다. 하루의 시작에 바로 처리해버리면 잊어버릴 확률이 확 줄어들거든요.  또한 역류성 식도염이 있으신 분들은 밤보다 아침, 낮 시간대에 드시는 것이 눕는 자세로 인한 역류 불편감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후가 좋은 분 중성지방 관리가 목적이시라면 저녁 식사 후를 활용해보세요. 하루 중 지방 섭취가 가장 몰리는 저녁 식사에 맞춰 함께 복용하면 흡...

 최근 당뇨 전단계 진단을 받으면서 당뇨과 관련된 영양제에도 관심을 가지게 되었습니다. 당뇨 약을 복용 중이라면 영양제 선택이 많이 중요합니다. 혈당 수치를 조절하는 약과 특정 영양제가 만나면 여러 가지 부작용이 생길 수 있기 때문입니다. 오늘은 당뇨 약과 영양제 복용 시 꼭 알아야 할 주의사항을 정리합니다.  당뇨 약과 영양제, 같이 복용하면 발생하는 문제 많은 분들이 영양제는 '몸에 좋은 것이니' 당뇨약이랑 같이 먹어도 괜찮다고 생각합니다. 그러나 당뇨환자에게는 다릅니다. 영양제 안에 든 특정 성분이 혈당 강하 작용을 강화하거나 약의 흡수를 방해하는 경우가 있습니다. 특히 메트포르민이나 설포닐우레아 계열 당뇨 약을 복용 중이라면 더 세심한 주의가 필요합니다. 지금부터 집중하세요~   저혈당을 유발하는 영양제 당뇨 약과 함께 혈당을 내리는 효과가 있는 영양제를 동시에 복용하면 혈당이 많이 떨어지는 저혈당 위험이 발생할 수 있어요. 대표적인 성분은 다음과 같습니다. 1. 크롬(Chromium) 크롬(Chromium)은 인슐린 감수성을 높이는 작용을 합니다. 당뇨 환자 분들이 혈당 관리에 좋다고 많이 드시는데, 당뇨 약과 병용하면 혈당이 낮아질 수 있으니 주의를 요합니다. 2. 베르베린(Berberine) 베르베린(Berberine)은 최근 '천연 메트포르민'이라는 별명을 가진 성분입니다. 실제로 혈당 강하 효과가 강해서 메트포르민과 함께 복용하면 저혈당, 위장 장애 등이 나타날 수 있습니다. 3. 여주(Bitter Melon)   여주(Bitter Melon) 추출물도 혈당 조절에 효과가 있다고 알려져 있지만, 당뇨 약과 병용 시 혈당이 과도하게 떨어질 수 있어 주의가 필요합니다.   당뇨 약의 흡수를 방해하는 영양제 혈당을 낮추는 것뿐 아니라 약의 흡수 자체를 방해하는 영양제도 있습니다. 1. 마그네슘과 메트포르민 마그네슘은 혈당 조절, 근육 건강에 좋아 많이 복용하시지만, ...