지방간과 콜레스테롤, 방치하면 무서운 결과가 옵니다 (Fatty Liver and Cholesterol)
건강검진 결과지에서 지방간과 콜레스테롤 수치를 보고 가슴이 철렁했던 경험, 혹시 있으시나요?
저는 지방간은 아직 없는데, 콜레스테롤 수치는 항상 경고 소견을 받아요. 총콜레스테롤과 LDL은 항상 정상 범위를 벗어나더라고요. 몇년 전부터 갱년기로 접어 들면서 상승폭은 더 커졌습니다.
오늘은 지방간과 콜레스테롤이 왜 함께 문제가 되는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지 알아봅시다.
1. 지방간 개념 정리
지방간은 간세포에 지방이 5% 이상 쌓인 상태를 말합니다.
크게 술이 원인인 알코올성 지방간과, 술을 마시지 않아도 생기는 비알코올성 지방간으로 나뉩니다.
최근에는 마른 체형인데도 지방간 진단을 받는 분들이 많더라고요.
내장지방과 식습관이 체중보다 더 큰 영향을 준다는 사실을 알고 나니 이해가 되었습니다.
초기 증상없는 것이 함정 !
지방간은 초기에 별다른 증상이 없습니다. 그래서 건강검진에서 우연히 발견되는 경우가 대부분이며, 방치하면 지방간염, 간섬유화, 심하면 간경변으로 진행될 수 있습니다.
2. 콜레스테롤과 지방간의 관계정리
많은 분들이 콜레스테롤은 심장이나 혈관 문제로만 생각하시는데, 사실 간과도 밀접한 관계가 있습니다.
간은 우리 몸의 콜레스테롤을 합성하고 처리하는 핵심 장기이기 때문입니다.
지방간이 있으면 간의 지방 대사 기능이 떨어지면서 중성지방과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 함께 올라가는 경우가 많습니다.
LDL과 중성지방이 동시에 오르는 이유
간에 지방이 축적되면 지방을 혈액으로 내보내는 과정에서 중성지방과 LDL 콜레스테롤 생산이 늘어납니다.
반대로 몸에 좋은 HDL(좋은) 콜레스테롤은 오히려 감소하는 경향을 보입니다.
 |
| 복용이 간편한 오메가3 |
3. 지방간과 콜레스테롤이 동시에 높아지는 이유
지방간과 콜레스테롤 수치가 함께 높아지는 가장 큰 원인은 인슐린 저항성입니다.
인슐린 저항성이 생기면 간에 지방이 더 쉽게 쌓이고, 동시에 지질 대사 이상으로 콜레스테롤 수치도 함께 나빠집니다.
그리고 과도한 정제 탄수화물 섭취, 운동 부족, 복부비만이 겹치면 악순환이 시작됩니다.
생각지 못한 다른 원인
단 음식을 즐기지 않아도, 과일을 과하게 섭취하거나 야식으로 탄수화물 위주 식사를 하는 습관도 지방간과 콜레스테롤 수치를 함께 높인다는 사실을 알고 저부터 식습관을 크게 바꾸게 되었습니다.
4. 방치하면 생기는 위험한 변화
지방간과 콜레스테롤 이상을 그대로 두면 간섬유화, 간경변으로 진행될 위험이 커지고, 동시에 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관계 질환의 위험도 함께 높아집니다.
간 문제와 혈관 문제가 따로 노는 것이 아니라 서로 영향을 줍니다.
5. 지방간과 콜레스테롤 낮추는 생활 습관
가장 효과적인 방법은 체중의 5~10%만 감량해도 지방간이 눈에 띄게 좋아진다는 것입니다.
정제 탄수화물과 과당 섭취를 줄이고, 주 3회 이상 유산소 운동을 병행하는 것이 핵심입니다.
등푸른 생선, 견과류처럼 불포화지방이 풍부한 음식은 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.실천 팁 공유합니다.
저는 유산소 운동으로 3개월 뒤 검진에서 콜레스테롤 소견이 정상으로 된 경험이 있어요. 몇 년 전에 새벽 시간에 스포츠센터 에어로빅 강좌를 6개월 정도 수강했었는데, 3개월 정도 하고 나서 혹시 콜레스테롤 수치가 달라지진 않았을까 하는 생각이 들어서 병원에 검진을 갔었거든요. 정말 훅~~떨어졌더라고요. 그런데, 운동을 안 하니까 다시 돌아왔어요.
작은 습관 하나가 큰 변화를 만든다는 것을 직접 느꼈습니다.
오늘 지방간과 콜레스테롤에 대해 자세히 알아보았는데요, 두 수치는 절대 따로 관리할 수 있는 문제가 아닙니다.
지금부터라도 식습관과 운동 습관을 조금씩 바꿔보시길 진심으로 응원합니다.
