WellNow 365 Health Guide

 건강검진 결과지에 찍힌 숫자 하나 때문에 마음이 철렁 내려앉은 적 있으신가요?  바로 LDL 콜레스테롤 수치입니다.  저는 몇 년 전부터 건강검진에서 경계 수치를 진단 받았었는데, 최근에 갱년기가 되면서 드디어 그 수치를 넘었어요. 많이 우울합니다. 오늘은 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 하나하나  알아봅시다. 우리 모두 같이 건강해집시다~~ 목차 1. 위험한 LDL 콜레스테롤? 2. 식습관변경으로 낮아진다 3. 하루 운동량 4. 금연과 절주 5. 약물치료, 언제? 1. 위험한 LDL 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 불립니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고, 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 주요 원인이 되기 때문이에요.  일반적으로 160mg/dL 미만을 적정 수치로 보지만 , 이미 심혈관 위험이 있는 분이라면 더 엄격한 관리가 필요합니다.  저도 처음엔 "숫자 하나일 뿐인데"라고 가볍게 생각했지만, 의사 선생님께서 혈관 나이가 실제 나이보다 훨씬 많다고 하셔서 정신이 번쩍 들었답니다. LDL과 HDL, 다른점 ? HDL은 혈관의 콜레스테롤을 간으로 옮겨 배출하는 '좋은 콜레스테롤'입니다. 반대로 LDL은 혈관 곳곳에 콜레스테롤을 쌓아두는 역할을 하죠.  그래서 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천할 때는 동시에 HDL을 높이는 습관도 함께 고려하시는 것이 좋습니다. 2. 식습관 변경으로 낮아진다 ! 가장 효과가 빠르게 나타나는 부분이 바로 식습관입니다 . 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 수용성 식이섬유를 늘리는 것만으로도 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다. 줄여야 할 음식 붉은 육류의 기름진 부위, 버터, 가공육, 튀김류, 마가린이 들어간 과자류는 LDL 수치를 직접적으로 끌어올립니다.   저는 야식으로 즐기던 치킨과 라면을 줄여 볼려고 합니다. 늘려야 할 음식 귀리, 보리 ...

 안녕하세요! 오메가3 다들 챙겨서 먹고 있지요 ?  저는 LDL 이 높아서 몇년 전부터 먹고 있어요. 근데 아침에 먹을 때도 있고, 점심에 밥 먹고 먹을 때 도 있고, 생각나면 먹었다가 생각 못하면 안 먹었다가 그러고 있어요. 오늘은 정말 많은 분들이 궁금해하시는 오메가3 먹는 시간 에 대해 알아보려고 합니다. 1. 오메가3, 아무 때나 드시면 절반은 흡수가 안 됩니다 오메가3에 들어있는 EPA와 DHA는 지용성 성분입니다. 말 그대로 지방과 함께 있어야 몸속으로 잘 흡수된다는 뜻이에요.  공복에 그냥 삼키면 흡수율이 눈에 띄게 떨어지고 , 저 같은 경우에는 속이 더부룩하고 생선 비린 트림이 계속 올라오는 경험을 했습니다.  이 트림 때문에 오메가3를 끊으시는 분들이 정말 많은데, 사실 원인은 성분이 아니라 먹는 타이밍에 있었던 거죠. 2. 오메가3 먹는 시간  식사 중이나 식사 직후 가장 중요한 원칙은 하나입니다. 기름기가 있는 식사와 함께, 혹은 식사를 마친 직후 바로 드시는 것입니다.  밥을 먹고 나면 위장에서 지방을 소화시키기 위한 담즙과 효소가 분비되는데, 이 타이밍에 오메가3를 함께 넣어주면 흡수율이 훨씬 높아집니다.  저는 이후로 점심 식사 후 바로 챙겨 먹는 습관을 들였습니다. 3. 아침 vs 저녁,언제가 더 좋나요 ? 아침 식사 후가 좋은 분 매일 챙겨 먹는 것 자체를 자주 잊으신다면 아침을 추천드립니다. 하루의 시작에 바로 처리해버리면 잊어버릴 확률이 확 줄어들거든요.  또한 역류성 식도염이 있으신 분들은 밤보다 아침, 낮 시간대에 드시는 것이 눕는 자세로 인한 역류 불편감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후가 좋은 분 중성지방 관리가 목적이시라면 저녁 식사 후를 활용해보세요. 하루 중 지방 섭취가 가장 몰리는 저녁 식사에 맞춰 함께 복용하면 흡수 효율이 좋습니다.  하루 용량이 많으신 분들은 아침, 저녁으로 나눠서 두 번 드시는 것...

당뇨인데 떡볶이가 당긴다면 무조건 참아야 할까요? 저는 떡볶이를 너무 좋아하거든요. 지금도 저희 집 냉장고엔 떡볶이 밀키트가 4개가 들어 있어요. 정말 먹고 싶은데, 참고 있거든요. 그런데 여러 가지 자료를 찾아보니 그렇지 않다는 정보를 알게 되어서 이 글을 작성합니다.  쌀떡 대신 혈당을 덜 올리는 대체 식재료를 활용하면, 떡볶이의 맛과 식감을 포기하지 않고도 혈당 관리를 이어갈 수 있다고 해요. 지금부터 같이 알아봅시다.    떡볶이의 떡과 혈당과의 관계 쌀떡의 주재료는 백미입니다 . 백미는 정제 탄수화물로 소화 흡수 속도가 매우 빠르지요. 일반적으로 쌀떡의 혈당지수(GI)는 80 이상으로 알려져 있으며, 이는 식빵보다도 높은 수치라고 합니다. 당뇨 환자에게 식후 혈당 급등은 합병증 위험을 높이기 때문에 쌀떡 섭취는 가급적 제한하는 것이 바람직합니다. 하지만 떡볶이 특유의 쫄깃한 식감과 매콤달콤한 맛에 대한 욕구는 쉽게 사라지지 않죠. 이럴 때 대체 식재료로 대신할 수 있어요.   쌀떡 대신 사용 가능한 저혈당 대체 식재료 5선   곤약 떡 (우무 가래떡) 우무는 글루코만난이라는 식이섬유가 풍부해 GI 지수가 거의 0에 가깝습니다. 최근에는 가래떡 모양으로 성형한 우무 제품이 시중에 유통되고 있어 떡볶이 조리에 바로 활용할 수 있습니다. 식감이 일반 떡보다 탄탄하고 씹는 맛이 있어 포만감도 오래 유지됩니다. 혈당 걱정 없이 떡볶이를 즐기고 싶은 분께 가장 추천되는 대체 식재료입니다.    두부면 또는 두부 슬라이스 두부를 두꺼운 막대 형태로 썰면 쌀떡과 비슷한 크기와 모양을 낼 수 있습니다. 두부는 단백질 함량이 높고 탄수화물이 낮아 혈당에 거의 영향을 주지 않습니다. 양념이 잘 배어들어 떡볶이 소스와 잘 어우러지며, 특히 순두부보다 단단한 부침용 두부를 사용하면 조리 중 형태가 유지되어서 더 좋습니다.     오트밀 떡 (귀리 떡) 오트밀을 ...

 과일 좋아하시나요?  저는 과일을 너무 좋아해요. 특히 포도와 딸기는 저의 힐링 푸드이지요. 우울하거나 기분이 좋을 때는 꼭 생각이 납니다.  봄에는 딸기, 여름에는 수박, 가을에는 포도, 겨울에는 사과. 과일은 항상 좋아요. 근데 최근에 당뇨 전단계 진단을 받으면서 과일도 조심해야 되겠다는 생각이 들더라고요. 당뇨 환자라면 한 번쯤 고민했을 질문, "샤인머스캣은 괜찮을까?, 아닌것 같은데... 너무 달잖아" "맛있는 과일 앞에서 망설이는 분들을 위해 당뇨 환자가 특히 주의해야 할 고당도 과일 순위를 정리해 봤습니다. 도움이 되길 바랍니다.   과일의 함정에 빠진다 과일은 건강한 식품이라는 인식이 강하지만, 당뇨 환자에게는 이야기가 달라집니다. 과일에 들어 있는 과당(fructose)과 포도당은 혈당을 빠르게 올릴 수 있으며, 특히 당도가 높은 과일은 적은량만 먹어도 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 중요한 기준은 두 가지입니다. 첫째는 당지수(GI), 둘째는 당부하지수(GL)입니다. GI가 높아도 1회 섭취량이 적으면 당부하지수가 낮을 수 있고, 반대로 당지수가 낮아도 많이 먹으면 혈당에 영향을 줍니다.   당뇨 환자가 속기 쉬운 고당도 과일 순위 TOP 7 1위. 대추야자(데이츠)  대추야자는 당도가 최상입니다. 당지수(GI)에 주의하세요. 건강 식품으로 알려져 있지만 100g당 당류가 약 63g에 달합니다. 철분과 식이섬유가 풍부하다는 이미지 때문에 방심하기 쉽지만 당뇨 환자에게는 소량도 조심해야 합니다. 2위. 망고  망고는 열대과일 중에 혈당을 자극하는 순위 1위입니다. 망고 1개(약 200g)에는 당류가 약 45g 포함되어 있습니다. 달콤한 맛과 건강한 이미지가 함께하지만 GI 수치가 51~60으로 중고 범위에 속하며 1회 섭취량이 많아지기 쉬워 실제 혈당에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 3위. 샤인머스캣  비싼 샤인머스켓은 어떨까요 ? 많...

 밤마다 뒤척이면서 잠 못 이루신 적 있으신가요? 저는 원래 잠을 잘 자지 못하는 스타일인데, 최근에 갱년기에 접어들면서 더 심해졌어요. 중간에 자다가 깼을 때는 무섭기도 합니다. 다시 잠들기가 너무 힘들더라고요. 수면제를 먹기는 좀 무섭기도 하고.... 어떻게 하면 잠이 잘 오고, 중간에 깨지 않을까 하는 고민에 이 글을 작성하게 되었습니다. 자연스럽게 잠 잘 오게 만드는 밤 루틴을 실천하면 수면제나 보조제 없이도 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 오늘은 수면 전문가들이 실제로 권장하는 나이트 루틴을 구체적으로 소개해 드릴게요. 밤루틴이 중요한 이유 우리 몸에는 '일주기 리듬(Circadian Rhythm)'이라는 생체시계가 있습니다 . 이 리듬은 빛, 체온, 식사 시간, 행동 패턴에 따라 조절됩니다. 매일 비슷한 시간에 같은 행동을 반복하면 뇌는 자연스럽게 "이제 잘 시간"이라는 신호를 받아들이게 됩니다. 즉, 루틴 자체가 수면 유도 신호가 되는 것입니다.   자연스럽게 잠 잘 오게 만드는 밤 루틴 8가지  1. 취침 2시간 전 : 스마트폰 stop 스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 완전히 끄기 어렵다면 화면 밝기를 최소로 낮추고, 야간 모드(따뜻한 색온도)로 전환하세요. 가능하다면 취침 1시간 전에는 화면 사용 자체를 멈추는 것이 가장 좋습니다.    2. 취침 2시간 전 : 따뜻한 샤워 또는 족욕 잠이 드는 과정에서 체온은 자연스럽게 낮아집니다. 취침 1~2시간 전에 따뜻한 샤워나 족욕을 하면 몸의 표면 온도가 일시적으로 높아졌다가 빠르게 내려가면서 수면 신호를 유도합니다. 물 온도는 38~40도가 적당하며, 10~15분이면 충분합니다.   3. 취침 2시간 전 : 카페인 금지 커피, 녹차, 에너지 음료에 포함된 카페인은 체내에서 반감기가 약 6시간입니다. 밤 10시에 잠든다면 오후 4시 이후에는 카페인 섭...

 살 빼기에 관심 많으시지요? 저도 요새 갱년기에 접어들면서 당수치도 오르고, 살도 조금씩 찌더라고요. 다이어트는 운동도 해야 되고 음식조절도 해야 돼서 여간 신경 쓰이는 일이 아닙니다. 하다가 포기할 때도 있고요.  다이어트 없이 건강을 챙기고 싶으신가요? 굶거나 힘든 운동 없이도 하루 루틴을 조금만 바꾸면 몸이 달라 수 있어요. 지금부터 소개할 하루 습관 5가지를 꾸준히 실천하면, 체중 감량보다 훨씬 근본적인 건강 변화를 경험하실 수 있습니다.   1. 기상 직후 바로 물 한잔   많은 분들이 아침에 커피부터 찾으시는데, 사실 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마시는 것이 하루 건강의 출발점입니다 . 수면 중에는 호흡과 땀을 통해 체내 수분이 빠져나갑니다. 이 상태에서 물을 보충해 주면 신진대사가 활성화되고, 장 운동이 자연스럽게 촉진된다고 합니다. 미지근한 물 한잔( 250ml)을 천천히 마시는 것이 좋습니다. 냉수는 위장에 자극이 될 수 있으므로 되도록 상온의 물을 권장합니다. 이 작은 습관 하나만으로도 피부 탄력, 변비 개선, 집중력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.   2. 식사 후 바로 걷기 식사를 마친 뒤 소파에 바로 눕거나  앉아 있는 습관은 혈당 스파이크를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 식후 10분 걷기는 포도당이 근육으로 흡수되는 것을 도와 혈당스파이크를 막아 혈당 상승을 완만하게 유지시켜 줍니다. 식후 걷기의 핵심 포인트 빠르게 걸을 필요는 없습니다. 가볍고 편안한 속도로 걷기만 해도 충분합니다.  점심 식사 후 사무실 주변을 한 바퀴 돌거나, 저녁 식사 후 아파트 단지를 산책하는 것으로 시작해 보세요. 꾸준히 실천하면 체지방 감소, 소화 기능 개선, 혈당 조절에 눈에 띄는 효과가 나타납니다.   3. 수면시간 확보 다이어트나 운동보다 오히려 수면이 건강에 미치는 영향이 더 클 수 있습니다. 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬...

 편의점은 우리 주변에 너무 많이 있지요. 편의점에 가면 정말 많은 것들이 있는데요, 그중에서도 도시락은 상당히 질이 높습니다. 어떨 때는 집에서 하는 것보다 좋은 것도 진열이 되어 있기도 해요. 편의점 도시락, 당뇨 환자도 먹어도 될까요? 바쁜 일상 속에서 편의점은 이제 식사 해결의 필수 공간이 되었지만, 혈당 관리를 해야 하는 분들에게는 선택의 두려움이 있을 수도 있어요. 오늘은 당뇨 환자도 안심하고 활용할 수 있는 편의점 식사 조합을 구체적으로 알려드립니다.   편의점 도시락, 당뇨에 어떨까 ? 편의점 도시락이 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 문제는 구성입니다. 일반적인 도시락은 흰쌀밥이 절반 이상을 차지하고, 단짠 반찬이 올라가는 구조라 혈당을 빠르게 끌어올릴 수 있습니다.  흰쌀밥의 혈당지수(GI)는 약 70~80으로 매우 높은 편에 속합니다. 여기에 단맛이 강한 간장 소스나 조림 반찬이 더해지면 식후 혈당 스파이크가 발생할 가능성이 매우 높아집니다. 하지만 모든 편의점 도시락이 같은 건 아닙니다. 최근에는 잡곡밥 도시락, 저당 도시락 라인도 등장하고 있어, 선택만 잘한다면 당뇨 환자도 충분히 활용 가능합니다.   당뇨환자 편의점 도시락 선택의 기준 1. 밥의 종류 확인 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 현미밥이 들어간 도시락을 선택하는 것이 핵심입니다. 잡곡밥은 식이섬유 함량이 높아 포도당 흡수 속도를 늦춰 주기 때문에 같은 양을 먹어도 혈당이 완만하게 오릅니다. 도시락 라벨에 '현미', '잡곡', '귀리'가 포함되어 있다면 긍정적인 신호입니다. 2. 반찬 양념 및 소스확인 단짠 소스가 듬뿍 들어간 닭강정, 제육볶음, 달걀말이(설탕 첨가)는 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 대신 두부구이, 나물 반찬, 계란찜, 무침류처럼 소스가 적고 단백질·식이섬유 중심의 반찬이 구성된 도시락을 고르세요. 3. 과식 금지 당뇨 환자에게 과식은 좋지 않습니다. 도시락의 밥 양이 많다면 절반만 먹고, 부족한 포만감은...

 최근에 당뇨 전단계 진단을 받으면서 운동을 해야 되겠다 생각을 했고, 동네 헬스장에 상담을 가보았습니다. 금액도 만만치 않고, 또 내가 헬스장을 잘 가긴 할까 하는 생각이 들어서 등록은 하지 않았어요. 헬스장을 가지 않고 집에서 할 수 있는 운동이 없을까 고민하다가 여러가지 자료를 알아보았습니다. 헬스장 없이도 효과 있는 건강 습관, 정말 가능할까요? 결론부터 말씀드리면, 가능합니다. 오히려 헬스장을 다니지 않아도 일상 속 작은 습관만 제대로 만들면 체중 관리, 혈당 조절, 체력 향상까지 모두 얻을 수 있습니다.   오늘은 운동 초보자도 바로 실천할 수 있는 과학적으로 검증된 건강 습관을 정리해 드립니다.    1. 식사 후에는 10분 걷기 혈당을 잡는 가장 쉬운 방법입니다. 식사 후 바로 앉아 있으면 혈당이 급격히 오릅니다. 반면 식후 10~15분만 걸어도 혈당 스파이크를 최대 30% 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.   격렬한 운동이 아니어도 됩니다. 천천히 걷는 것만으로도 근육이 포도당을 소비하면서 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다. 특히 당뇨 전단계이거나 혈당이 신경 쓰이는 분들께 강력히 추천하는 습관입니다.     2. 하루 8,000보 걷기 8000보는 사망 위험을 낮추는 걸음 수라는 연구결과가 있습니다. 많은 분들이 "하루 1만 보"를 목표로 삼지만, 최신 연구에서는 하루 8,000보만 걸어도 조기 사망 위험이 약 50% 감소한다고 밝혔습니다. 엘리베이터 대신 계단 이용, 한 정거장 일찍 내려 걷기, 점심시간 산책 등 일상에서 자연스럽게 걸음 수를 채울 수 있습니다. 스마트폰 만보기 앱을 활용하면 동기 부여에도 효과적입니다.   3. 하루 5분 계단 오르기 헬스장의 레그프레스 없이도 하체를 단련할 수 있습니다.  계단 오르기는 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 동시에 사용하는 복합 운동입니다. 하루 5분, 3~4층 계단만 오르내려도 심폐 기...

 아침 루틴 하나로 하루 에너지가 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 분들이 커피 한 잔으로 하루를 시작하지만, 오후가 되면 어김없이 찾아오는 피로와 무기력함은 사실 아침 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.    하루에너지를 결정하는 아침루틴 우리 몸은 기상 후 약 2시간 동안 코르티솔 분비가 자연스럽게 가장 높아집니다. 이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 뇌의 각성 상태, 집중력, 신체 대사 리듬이 하루 전체에 걸쳐 영향을 받습니다. 즉, 아침을 어떻게 보내느냐가 오후의 에너지 상태를 결정합니다. 호르몬과 에너지의 관계 기상 직후 스마트폰을 보거나 무기력하게 누워 있으면 코르티솔의 자연스러운 흐름이 방해받습니다. 반면 햇빛을 쬐거나 몸을 움직이면 세로토닌과 도파민 분비가 촉진되어 오전 내내 활기찬 상태를 유지할 수 있습니다.   아침 루틴 7단계 , 핵심정리 1단계: 기상 후, 물 한 잔부터 자는 동안 몸은 약 500ml의 수분을 잃습니다.  기상 직후 미온수 한 잔(약 200~300ml)을 마시면 신진대사가 빠르게 활성화되고 뇌 기능이 깨어납니다. 커피보다 물이 먼저입니다. 2단계: 햇빛 노출 10분 기상 후 10분 이내에 자연광을 눈에 받아들이면 체내 시계(일주기 리듬)가 정확하게 설정됩니다. 이는 밤에 멜라토닌이 제때 분비되도록 도와 수면의 질도 함께 높여 줍니다. 창문을 열거나 짧게 밖으로 나가는 것만으로도 충분합니다. 3단계: 가벼운 스트레칭  격렬한 운동이 아니어도 됩니다. 목, 어깨, 허리를 중심으로 가볍게 풀어주는 스트레칭만으로도 혈액순환이 개선되고 근육의 긴장이 풀립니다. 체조, 가벼운 요가, 제자리 걷기 모두 효과적입니다. 4단계: 단백질부터 섭취  탄수화물 위주의 아침 식사는 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려 오전 중반의 피로를 유발합니다. 달걀, 두부, 견과류, 그릭요구르트처럼 단백질이 풍부한 식품을 아침에 섭취하면 혈당이 안정되고 에너지가...

 아침에 일어나서 출근준비하면서 토스트나 시리얼, 과일주스 등 간단한 음식들로 아침식사를 해결하고 있지는 않나요? 건강하다고 믿었던 아침 식사, 오히려 몸을 망치고 있었다? 아침 공복에 먹으면 독이 되는 음식이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 분들이 건강을 위해 선택한 아침 식단이 오히려 위장과 혈당, 장 건강을 해치는 경우가 생각보다 훨씬 많습니다. 오늘은 '건강식'이라는 이름 뒤에 숨어 있는 위험한 공복 음식 3가지를 알아봅시다.  공복 시 아침 식사 주의사항 공복 상태의 위장은 매우 민감합니다 잠을 자는 동안 우리 몸은 약 8시간 동안 아무것도 섭취하지 않습니다. 이 상태에서 위산은 평소보다 높은 농도로 분비되어 있으며, 장의 점막도 자극에 취약한 상태입니다. 이때 잘못된 음식을 섭취하면 소화 장애, 혈당 급등, 장점막 손상 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 '몸에 좋다'는 인식 때문에 무심코 먹는 음식들이 공복 시 위장에는 오히려 독이 될 수 있습니다. 아침 공복에 먹으면 독이 되는 음식 3가지 첫 번째, 과일 주스 — 건강 음료라는 착각 과일 주스는 비타민이 풍부하고 건강에 좋다는 인식이 강하지만, 공복에 마시면 이야기가 달라집니다. 시중에서 판매되는 주스 대부분은 착즙 과정에서 식이섬유가 제거되어 있어, 과당과 당분이 그대로 혈류에 흡수됩니다. 공복 상태에서 이 당분이 급격히 혈당을 올리면 인슐린이 과다 분비되고, 이후 혈당이 빠르게 떨어지면서 오전 중 심한 피로감과 허기가 찾아옵니다 . 또한 산도가 높은 오렌지 주스나 자몽 주스는 공복의 위 점막을 직접 자극해 역류성 식도염이나 위염을 악화시킬 수 있습니다 .  주스보다는 과일 자체를 섭취하는 것이 낫고, 아침 공복에는 미지근한 물 한 잔이 훨씬 효과적입니다. 두 번째, 시리얼 — 간편하지만 혈당의 적 바쁜 아침에 우유와 함께 간편하게 먹는 시리얼은 많은 직장인과 학생들의 아침 식사 1순위입니다. 하지만 대부분의 시리얼 제품은 정...

저는 메밀국수를 좋아합니다. 들기름 메밀국수는 저의 힐링푸드이지요. 그런데 메밀국수가 진짜 메밀이 아니라고 하네요. 메밀국수가 건강식이라고 믿고 드시나요?   메밀 100%로 만든것이라면 그럴수도 있겠지요. 하지만 시중에 판매되는 메밀면의 실제 성분을 확인해시면 생각이 달라질 수 있습니다. 메밀국수 함정, 지금부터 꼼꼼히 알아봅시다. 메밀면은 정말 건강식일까 ?  메밀은 예로부터 혈당 조절, 혈관 건강, 다이어트에 좋은 곡물로 알려져 있습니다. 루틴(Rutin)이라는 항산화 성분이 풍부하고, 일반 밀가루보다 당지수(GI)가 낮아 혈당을 천천히 올린다는 점이 관심을 받았습니다. 이 때문에 많은 분들이 다이어트 식단이나 혈당 관리 식품으로 메밀면을 선택하고 있습니다. 하지만 문제는 여기서 시작됩니다. '메밀면'이라고 쓰여 있다고 해서 실제로 메밀이 주재료는 아닐 수 있습니다. 혹시 자세히 한번 보신적이 있나요 ?    하늘색 메밀국수 성분 확인 마트나 온라인에서 판매되는 메밀면 제품의 성분표를 자세히 보면 놀라운 사실을 발견할 수 있습니다. 자세히 보시면 메밀 20% 함유 , 30% 함유 이렇게 적혀있어요. 메밀면이 주 성분이 아닌 메밀면입니다. 낮은 메밀 함량 (= 메밀국수가 아니었다?) 국내에서 유통되는 메밀면 제품 중 상당수는 메밀 함량이 전체 재료의 20~30%에 불과한 경우가 많습니다. 나머지 70~80%는 일반 밀가루(소맥분)로 채워져 있습니다. 심한 경우 메밀 함량이 10% 미만인 제품도 판매되고 있습니다. 소비자 입장에서는 메밀면을 먹는다고 생각하지만, 실제로는 밀가루면을 먹는 것과 큰 차이가 없는 셈입니다. 색깔만 메밀과 비슷할뿐 알고보면 밀가루 인것입니다. 성분표 확인사항 제품을 구매할 때 아래 사항을 꼭 확인하시기 바랍니다. 첫째, 원재료 목록에서 소맥분(밀가루)이 메밀보다 앞에 표기되어 있다면 밀가루가 주재료입니다. 원재료는 함량이 높은 순서대로 표기하도록 법으로 정해져 있기 때...

 최근 당뇨 전단계 진단을 받으면서 당뇨과 관련된 영양제에도 관심을 가지게 되었습니다. 당뇨 약을 복용 중이라면 영양제 선택이 많이 중요합니다. 혈당 수치를 조절하는 약과 특정 영양제가 만나면 여러 가지 부작용이 생길 수 있기 때문입니다. 오늘은 당뇨 약과 영양제 복용 시 꼭 알아야 할 주의사항을 정리합니다.  당뇨 약과 영양제, 같이 복용하면 발생하는 문제 많은 분들이 영양제는 '몸에 좋은 것이니' 당뇨약이랑 같이 먹어도 괜찮다고 생각합니다. 그러나 당뇨환자에게는 다릅니다. 영양제 안에 든 특정 성분이 혈당 강하 작용을 강화하거나 약의 흡수를 방해하는 경우가 있습니다. 특히 메트포르민이나 설포닐우레아 계열 당뇨 약을 복용 중이라면 더 세심한 주의가 필요합니다. 지금부터 집중하세요~   저혈당을 유발하는 영양제 당뇨 약과 함께 혈당을 내리는 효과가 있는 영양제를 동시에 복용하면 혈당이 많이 떨어지는 저혈당 위험이 발생할 수 있어요. 대표적인 성분은 다음과 같습니다. 1. 크롬(Chromium) 크롬(Chromium)은 인슐린 감수성을 높이는 작용을 합니다. 당뇨 환자 분들이 혈당 관리에 좋다고 많이 드시는데, 당뇨 약과 병용하면 혈당이 낮아질 수 있으니 주의를 요합니다. 2. 베르베린(Berberine) 베르베린(Berberine)은 최근 '천연 메트포르민'이라는 별명을 가진 성분입니다. 실제로 혈당 강하 효과가 강해서 메트포르민과 함께 복용하면 저혈당, 위장 장애 등이 나타날 수 있습니다. 3. 여주(Bitter Melon)   여주(Bitter Melon) 추출물도 혈당 조절에 효과가 있다고 알려져 있지만, 당뇨 약과 병용 시 혈당이 과도하게 떨어질 수 있어 주의가 필요합니다.   당뇨 약의 흡수를 방해하는 영양제 혈당을 낮추는 것뿐 아니라 약의 흡수 자체를 방해하는 영양제도 있습니다. 1. 마그네슘과 메트포르민 마그네슘은 혈당 조절, 근육 건강에 좋아 많이 복용하시지만, ...

 저는 떡볶이를 너무 , 매우 , 진심으로 좋아합니다. 그런데 최근에 당뇨 전단계를 진단받고 떡볶이를  끊고 있어요. 떡볶이는 저의 힐링음식인데, 혈당 스파이를 막을 수 있는 방법으로 떡볶이를 먹을 수 없을까 하면서 공부를 하기 시작했습니다. 떡볶이 먹고 싶을 때 혈당 스파이크가 걱정되셨던 분들, 오늘 이 글 하나로 해결하실 수 있습니다. 식사 순서만 바꿔도 혈당이 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?  지금부터 알아봅시다. 혈당 스파이크, 혈당 스파이크 혈당 스파이크란 음식을 먹은 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 높아지고, 체지방 축적과 만성 피로, 당뇨 전 단계로 이어질 수 있습니다. 특히 떡볶이처럼 정제 탄수화물과 당분이 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리는 대표적인 식품입니다 . 그렇다고 무조건 참을 필요는 없습니다.  먹는 순서를 조절하면 혈당 반응을 최대 40% 이상 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 식사 순서가 혈당에 미치는 영향 채소를 가장 먼저 드세요 식사 시작 전, 혹은 식사 첫 순서로 채소를 먹으면 식이섬유가 위장 내에 일종의 '방어막'을 형성합니다. 이 방어막은 이후에 들어오는 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰줍니다.  양배추 무침, 콩나물 무침, 오이나 당근 스틱처럼 가벼운 채소 반찬이 있다면 이것부터 드시는 게 핵심입니다. 단백질과 지방이 그다음입니다 채소 다음에는 단백질과 지방이 포함된 음식을 드세요.  계란, 두부, 생선, 닭고기처럼 단백질이 풍부한 음식은 포만감 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진해 탄수화물 흡수를 더욱 완만하게 만들어줍니다. 떡볶이 메뉴와 함께 순대나 어묵을 함께 먹는다면, 어묵을 먼저 드시는 것이 훨씬 유리합니다. 탄수화물은 마지막에 드세요 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물 순서로 먹으면 탄수화물이 위장에 도착했을 때 이미 소화 속도를 늦추는 환경이 만들어져 있습니다. ...

 갱년기로 접어들면서 몸에 하나씩 이상 신호가 생기네요. 최근에는 당뇨 전단계를 진단을 받았고, 어제 계단을 왔다 갔다 하는 일이 있었더니만 무릎이 아파요.  그래서 건강에 진짜 신경을 써야 되는 시기가 왔구나 생각이 들었고, 관련 자료들을 여러 가지 찾아보고 있습니다.  최근 건강루틴에 대해서 알아보고 있는데요 , 건강 루틴 7일 실천이 이렇게 큰 변화를 만들어낼 줄은 몰랐습니다 . 단 일주일, 168시간이라는 짧은 시간이 우리 몸과 마음에 예상 이상의 영향을 준다는 사실, 지금부터 하나씩 확인해 보겠습니다.  7일 루틴 형성의 과학적 근거 많은 사람들이 습관을 만들려면 21일, 혹은 66일이 필요하다고 알고 있습니다. 그 말도 틀리지 않습니다. 하지만 신체 반응은 훨씬 빠르게 시작된다고 합니다. 연구에 따르면 규칙적인 수면, 식사, 운동을 단 7일만 유지해도 혈당 안정, 코르티솔 감소, 장내 환경 변화 같은 생리적 변화가 관찰됩니다. 즉, 7일은 몸이 변화를 감지하기 시작하는 최소 단위입니다.   건강 루틴 7일이 가져오는 신체 변화 1일~2일: 몸이 혼란을 느끼는 단계 루틴을 시작한 첫 이틀은 오히려 피로감이 올 수 있습니다. 평소와 다른 시간에 잠들고, 다른 음식을 먹고, 운동을 추가하면 신체는 이를 스트레스로 인식합니다.  두통이나 소화 불편이 나타나는 것도 이 때문입니다. 이 구간을 포기하지 않는 것이 핵심입니다. 3일~4일: 수면의 질이 달라지는 시점 3일째부터 많은 사람들이 공통적으로 경험하는 변화는 수면입니다. 정해진 시간에 자고 일어나는 패턴이 반복되면 멜라토닌 분비 리듬이 안정되기 시작합니다.  잠드는 데 걸리는 시간이 줄고, 아침에 일어났을 때 개운함이 느껴진다면 루틴이 몸에 흡수되고 있다는 신호입니다. 5일~6일: 장과 피부가 반응하기 시작 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 이어지면 장내 세균총이 변화합니다.  변비가 완화되거나 배변 리듬이 생기는...

 제가 최근에 당뇨 전단계를 진단을 받으면서 충격을 받았어요. 혈당스파이크를 막는 게 좋은데, 가장 효과가 좋은 것이 식후에 바로 걷는 것이라고 하더라고요. 그래서 오늘은 식후 걷기에 대해서 알아보기로 합니다.  식후 걷기 7일, 정말 효과가 있을까요? 반신반의하며 시작했다가 몸의 변화를 직접 느끼게 된 분들이 생각보다 많습니다.  거창한 운동도 아니고, 밥 먹고 10~15분만 천천히 걷는 것인데 그게 무슨 변화를 만들어내냐고요? 생각보다 훨씬 구체적인 신체 반응이 일어납니다.     식후 걷기가 몸에 좋은 이유, 과학적인 설명 혈당 스파이크 예방 밥을 먹으면 혈당이 빠르게 올라갑니다. 이때 가만히 앉아 있으면 인슐린이 급격히 분비되고, 혈당이 요동치는 '혈당 스파이크' 현상이 반복됩니다.   반면 식후 10~15분 걷기를 하면 근육이 포도당을 직접 소비하기 시작하면서 혈당 상승 폭이 눈에 띄게 줄어듭니다.  당뇨가 없는 사람도 이 혈당 변동이 크면 식곤증, 집중력 저하, 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 예방 차원에서도 매우 중요합니다. 소화 기능의 변화 식후 바로 눕거나 앉아 있으면 위장 운동이 느려집니다. 걷기는 복부 근육을 자연스럽게 움직이게 해 위장 연동 운동을 활성화합니다 .  실제로 식후 걷기를 꾸준히 한 사람들이 가장 먼저 느끼는 변화 중 하나가 "속이 더 편하다"는 것입니다. 더부룩함, 팽만감, 변비로 고생하는 분들에게 식후 걷기는 약보다 효과적일 수 있습니다.     7일 동안 하루 세 번 식후 걷기, 나의 몸 변화 공개!! 1~2일 차: 식곤증이 줄어드는 게 느껴졌어요. 점심 식사 후 쏟아지는 졸음, 경험해 보셨죠? 식후 혈당이 치솟았다가 뚝 떨어질 때 생기는 현상입니다. 저는 점심을 회사에서 먹고, 바로 밖으로 나갑니다. 10분 정도 걷기를 하다가 골프연습장으로 가지요.(저는 점심시간마다 회사 근처에 있는 실내골프 연습장에서 ...

 50대가 되면서 저도 뱃살이 점점 많아지고 있어요. 이젠 바지 안으로 옷을 넣어서 입기가 조심스러워집니다.  뱃살을 줄이는 간단한 습관, 거창한 다이어트 없이도 일상 속 작은 변화만으로 충분히 가능합니다.  특별한 운동이나 극단적인 식단 조절 없이, 꾸준히 반복할 수 있는 습관이 결국 뱃살을 줄이는 가장 강력한 방법입니다.   뱃살이 잘 안 빠지는 이유 뱃살은 단순히 칼로리 과잉의 문제가 아닙니다. 코르티솔이라는 스트레스 호르몬, 수면 부족, 인슐린 저항성, 장 내 환경까지 복합적으로 영향을 미칩니다 .  그래서 무작정 굶거나 과한 운동을 해도 기대만큼 결과가 나오지 않는 경우가 많습니다. 반면, 꾸준하고 작은 습관은 이 복합적인 원인을 서서히 해결해 줍니다.    뱃살을 줄이는 일상 습관 7가지 1. 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기 기상 직후 공복에 물 한잔을 마시면 신진대사가 활성화됩니다.  수면 중 떨어진 체온과 느려진 소화 기능을 깨우는 역할을 하며, 오전시간의 과식을 예방하는 데도 효과적입니다. 하루 총 물 섭취량이 충분할수록 지방 분해 효율도 높아진다는 연구결과도 있습니다. 2. 식사 속도를 의도적으로 늦추기 빠르게 먹는 습관은 포만감을 느끼기 전에 과식을 유발합니다. 음식을 한 입 먹을 때 최소 20번 씹는 것을 목표로 하세요.  천천히 먹으면 혈당이 급격히 오르지 않아 인슐린 분비가 안정되고, 이는 복부 지방 축적을 줄이는 데 직접적으로 연결됩니다. 3. 식후 10분 가볍게 걷기 격렬한 운동이 아니어도 됩니다. 식사 후 10분 걷기만으로도 혈당 스파이크를 억제할 수 있습니다.   혈당이 급격히 올라가지 않으면 인슐린이 과다 분비되지 않고, 그 결과 지방으로 저장되는 에너지양이 줄어듭니다. 특히 저녁 식사 후 걷기는 취침 전 신체 이완에도 도움이 됩니다. 4. 취침 3시간 전 섭취 줄이기 늦은 시간 음식 섭취는 소화 기관이 쉬어...